Калькулятори NutriFit
Безкоштовні інструменти для розрахунку харчування, складу тіла та лабораторних індексів. Формули, джерела й обмеження — поруч із результатом.
Безкоштовно · Без реєстрації та оплати
Лабораторні аналізи та метаболізм
Індекси за результатами аналізів крові: інсулінорезистентність, ліпіди, нирки, печінка, залізо, вітамін D, гормони. Формули з клінічних рекомендацій із референсами.
Чек-лист харчування та способу життя
Авторський довідковий чек-лист: позначте поточні особливості харчування та способу життя й перегляньте пов’язані теми нутрієнтів.
- Поточні особливості харчування та способу життя
- Пов’язані теми нутрієнтів без балів і діагнозу
- Пояснення до лабораторної оцінки та її обмежень
Калькулятор HOMA-IR: індекс інсулінорезистентності
Індекси HOMA-IR, HOMA-β і QUICKI за глюкозою та інсуліном натще: оцінка інсулінорезистентності та функції β-клітин із нормами та інтерпретацією.
- HOMA-IR, HOMA-β і QUICKI за один розрахунок
- Одиниці ммоль/л ↔ мг/дл, мкОд/мл ↔ пмоль/л
- Джерела й обмеження інтерпретації
Калькулятор індексу TyG (тригліцериди × глюкоза)
Дослідницький індекс за тригліцеридами та глюкозою натще, з похідними TyG-BMI і TyG-WC.
- TyG, TyG-BMI і TyG-WC в одному розрахунку
- Без аналізу на інсулін — лише стандартна біохімія
- Явно зазначена формула без вигаданих категорій ризику
Ліпідний профіль: розрахункові показники
Обчислює LDL за Фрідвальдом і Семпсоном, non-HDL, залишковий холестерин та ліпідні співвідношення.
- Обчислює LDL за Фрідвальдом і Семпсоном, non-HDL, залишковий холестерин та ліпідні співвідношення.
- Фрідвальд: LDL = загальний холестерин − HDL − TG/5, усе в мг/дл, за TG <400 мг/дл. Семпсон (2020) застосовується за TG ≤800 мг/дл; від’ємні оцінки не показуються. AIP = log10(TG/HDL), обидві концентрації в ммоль/л.
- Цільовий LDL залежить від загального серцево-судинного ризику. Ці показники не встановлюють індивідуальний ризик, діагноз або потребу в ліках. Коефіцієнти й AIP показано без універсальних категорій норми.
Калькулятор ШКФ (eGFR) за CKD-EPI 2021
Розрахункова ШКФ за CKD-EPI 2021 (креатинін, опційно цистатин C), кліренс креатиніну за Кокрофтом — Голтом і стадія ХХН за KDIGO — з перерахунком мкмоль/л і мг/дл.
- CKD-EPI 2021 за креатиніном і за креатиніном + цистатином C
- Кліренс креатиніну за Кокрофтом — Голтом для дозування
- Категорія фільтрації G1–G5
Перерахунок HbA1c та середньої глюкози
Оцінка середньої глюкози приблизно за 2–3 місяці з лабораторного HbA1c або зворотна приблизна оцінка.
- Оцінка середньої глюкози приблизно за 2–3 місяці з лабораторного HbA1c або зворотна приблизна оцінка.
- Залежність ADAG — оцінка за популяційними даними, а не точна відповідність для кожної людини. Перерахунок NGSP/IFCC використовує офіційне рівняння.
- Зворотний розрахунок із середньої глюкози не замінює аналіз HbA1c і не визначає діагноз. Анемія, зміни тривалості життя еритроцитів, гемоглобінопатії та вагітність можуть впливати на відповідність. Діагностичні висновки потребують лікаря та зазвичай повторного підтвердження.
Конвертер одиниць лабораторних аналізів
Перерахунок 33 лабораторних показників між СІ (ммоль/л, мкмоль/л, нмоль/л, пмоль/л) і традиційними одиницями (мг/дл, нг/мл, пг/мл) за молярними масами.
- 33 аналіти: біохімія, гормони, вітаміни, мікроелементи
- Перерахунок в обидва боки з точністю бланка
- Таблиця коефіцієнтів із джерелами
Вітамін D: оцінка моделі van Groningen
25(OH)D у двох одиницях і дослідницька оцінка за масою тіла. Автоматична схема лікування не призначається.
- Іменована дослідницька формула
- Явні межі застосування
- Переведення між нмоль/л і нг/мл
Калькулятор дефіциту заліза: TSAT, феритин та дефіцит за Ганзоні
TSAT = залізо / ЗЗЗС × 100%. Модель Ганцоні: маса × (15 − Hb у г/дл) × 2,4 + 500 мг для маси ≥ 35 кг. Її показують лише за Hb і феритину нижче обраних порогів.
- TSAT за залізом і ЗЗЗК або трансферином
- Поріг феритину з поправкою на запалення (WHO 2020)
- Описові поєднання показників та модель Ганзоні
Калькулятор біологічного віку PhenoAge (Levine)
Модель Levine 2018 поєднує дев’ять біомаркерів і календарний вік. PhenoAge — віковий еквівалент популяційного ризику в моделі NHANES, а не вік органів чи індивідуальна тривалість життя. Різниця з віком — арифметичне віднімання, не швидкість старіння та не статистичний залишок PhenoAgeAccel.
- 9 біомаркерів зі стандартних ЗАК та біохімії крові
- Оцінка PhenoAge та різниця з паспортним віком (PhenoAgeAccel)
- Оригінальні коефіцієнти Levine 2018 в одиницях СІ
Калькулятор FIB-4 та APRI: індекси фіброзу печінки
FIB-4 (Sterling 2006) використовує вік, AST, ALT і тромбоцити. Пороги AASLD 2023 оцінюють імовірність вираженого фіброзу при метаболічній жировій хворобі печінки, а не його стадію. Вік 35–65: нижній поріг 1,3; понад 65: 2,0; верхній поріг 2,67. До 35 років категорія не присвоюється; при гострому захворюванні результат не інтерпретують. APRI (Wai 2003) і пороги 0,5/1,5 стосуються значущого фіброзу при хронічному гепатиті C і не переносяться автоматично на інші захворювання.
- FIB-4: AASLD 2023
- APRI з можливістю налаштування верхньої межі норми АСТ
- Алгоритм: коли потрібна еластографія та консультація гепатолога
Вільний тестостерон за Вермюленом
Розрахунок вільної та не зв’язаної з SHBG фракцій із загального тестостерону, SHBG і альбуміну.
- Розрахунок вільної та не зв’язаної з SHBG фракцій із загального тестостерону, SHBG і альбуміну.
- Рівноважна модель зв’язування Vermeulen (1999): K_SHBG=10⁹ л/моль, K_Alb=3,6×10⁴ л/моль, молярна маса альбуміну 69 000 г/моль. Біодоступна фракція в моделі — вільна плюс зв’язана з альбуміном.
- Це розрахунок, а не пряме вимірювання. Універсальної норми немає: тлумачення залежить від симптомів, віку, статі, лабораторного методу та повторних вимірювань.
Калькулятор аніонної різниці та дельта-співвідношення
Аніонна різниця = Na − Cl − HCO₃; поправка на альбумін = 0,25 × (40 − альбумін у г/л). Дельта-відношення = (скоригована різниця − обраний референс) / (референсний бікарбонат − HCO₃).
- Аніонна різниця за Na, Cl та HCO₃
- Поправка на альбумін за Figge 1998
- Дельта-співвідношення при високому AG для пошуку змішаних розладів
Калькулятор скоригованого кальцію за альбуміном
Скоригований кальцій = загальний кальцій + 0,02 × (40 − альбумін), кальцій у ммоль/л, альбумін у г/л. Це спрощена формула Payne.
- Поправка за Пейном у ммоль/л та мг/дл
- Порівняння виміряного та розрахункового значення
- Застереження щодо обмежень формули при ХХН
Фітнес і спортивна фізіологія
Силові показники, пульсові зони, витривалість, склад тіла й антропометрія — інструменти тренера та спортивного лікаря.
Склад тіла за обхватами й ІМТ
Історична модель Hodgdon–Beckett (1984) за зростом і обхватами. Чоловіки: живіт на рівні пупка й шия; жінки: природна вузька талія, найширші стегна й шия. ІМТ = маса / зріст².
- Склад тіла за обхватами й ІМТ
- Умови розрахунку
- Уточніть параметри
Оцінка одноповторного максимуму 1RM
Основний результат — авторське середнє Epley і Brzycki. Нижче окремі формули та арифметичні відсотки середнього.
- Оцінка одноповторного максимуму 1RM
- Умови розрахунку
- Уточніть параметри
Пульсові зони за резервом ЧСС
Цільова ЧСС = ЧССпокою + частка × (ЧССмакс − ЧССпокою). Обрано п’ять смуг: 50–60, 60–70, 70–80, 80–90 і 90–100% резерву.
- Пульсові зони за резервом ЧСС
- Умови розрахунку
- Уточніть параметри
Польові оцінки VO2max
Купер: дистанція за 12 хвилин. Rockport: швидка ходьба 1 милі (1609,344 м), час і кінцева ЧСС; початкова перевірка у здорових дорослих 30–69 років. Uth: 15,3 × ЧССмакс / ЧССпокою; перевірений у добре тренованих чоловіків 21–51 року.
- Польові оцінки VO2max
- Умови розрахунку
- Уточніть параметри
Індекс безжирової маси FFMI
Безжирова маса = маса × (1 − відсоток жиру / 100); FFMI = безжирова маса / зріст², зріст у метрах. Для чоловіків: нормалізований FFMI = FFMI + 6,3 × (1,8 − зріст), за анотацією Kouri (1995).
- Індекс безжирової маси FFMI
- Умови розрахунку
- Уточніть параметри
Оцінки обміну за безжировою масою
Безжирова маса = маса × (1 − жир / 100). Katch–McArdle: 370 + 21,6 × безжирова маса; Cunningham: 500 + 22 × безжирова маса. Добову оцінку Katch множать на обраний коефіцієнт активності.
- Оцінки обміну за безжировою масою
- Умови розрахунку
- Уточніть параметри
Історичні формули розрахункової маси
Devine, Robinson, Miller і наближена Hamwi для зросту ≥ 152,4 см. Середнє чотирьох формул — авторський агрегат; AdjBW = Devine + 0,4 × (фактична маса − Devine), лише за перевищення Devine.
- Історичні формули розрахункової маси
- Умови розрахунку
- Уточніть параметри
Індекси талії WHR, WHtR і VAI
WHR = талія / стегна; WHtR = талія / зріст. Талію вимірюють між нижнім ребром і верхом таза після спокійного видиху, стегна — у найширшому місці. VAI також використовує масу, ТГ і ЛПВЩ у ммоль/л за Amato (2010).
- Індекси талії WHR, WHtR і VAI
- Умови розрахунку
- Уточніть параметри
Оцінка втрат поту за тренування
Піт (л) ≈ маса до − маса після (кг) + випите (л) − сеча (л); швидкість = піт / час у годинах. Зважуйтеся в однакових умовах без мокрого одягу.
- Оцінка втрат поту за тренування
- Умови розрахунку
- Уточніть параметри
Антропометрична модель Casey Butt
Евристична оцінка маси й обхватів за зростом, зап’ястям, щиколоткою та припущенням жиру. Авторські обхвати описують чоловіків-бодибілдерів за приблизно 8–10% жиру. Berkhan: окремий орієнтир зріст (см) − 100 кг.
- Антропометрична модель Casey Butt
- Умови розрахунку
- Уточніть параметри
Коефіцієнти триборства DOTS, Wilks і IPF GL
Вкажіть масу на зважуванні та суму найкращих успішних присідання, жиму й тяги в кілограмах. DOTS, класичний Wilks і IPF GL 2020 для класичного триборства.
- Коефіцієнти триборства DOTS, Wilks і IPF GL
- Умови розрахунку
- Уточніть параметри
Харчування та нутриціологія
Енергія, макро- та мікронутрієнти, вода, сіль, клітковина, омега-3 і глікемічне навантаження — норми із зазначенням джерела.
Оцінка добових енерговитрат TDEE
Mifflin–St Jeor оцінює витрати у спокої. TDEE = оцінка × обраний коефіцієнт активності. −20% і +15% — авторські сценарії дефіциту й профіциту.
- Оцінка добових енерговитрат TDEE
- Умови розрахунку
- Уточніть параметри
Авторський планувальник БЖВ
Білок: 1,8–2,2 г/кг для зниження, 1,4–1,8 для утримання, 1,8–2,4 для набору; жир 0,8–1,2 г/кг. Використано середини; вуглеводи — залишок калорій за 4/9/4 ккал/г.
- Авторський планувальник БЖВ
- Умови розрахунку
- Уточніть параметри
Евристична оцінка добової води
Обрана модель: 30 мл/кг + 500 мл за годину навантаження + 500 мл у спеку. Умовно 75% з напоїв; склянка = 250 мл. Вікового зниження немає.
- Евристична оцінка добової води
- Умови розрахунку
- Уточніть параметри
Глікемічне навантаження порції
ГН = ГІ × доступні вуглеводи порції / 100. Вкажіть ГІ конкретного продукту й приготування за шкалою глюкоза = 100, доступні вуглеводи на 100 г і масу порції. Початкові числа — приклад.
- Глікемічне навантаження порції
- Умови розрахунку
- Уточніть параметри
Довідкові орієнтири білка
Для здорових дорослих EFSA PRI — 0,83 г/кг/добу. Для здорових людей, що тренуються, ISSN наводить 1,4–2,0 г/кг/добу; ESPEN для здорових літніх людей — 1,0–1,2. Кількість розраховано за введеною фактичною масою тіла. Діапазон не є верхньою межею безпеки.
- Довідкові орієнтири білка
- Порівняйте орієнтири
- Межі застосування
Довідкові орієнтири клітковини
Орієнтири показано окремо: EFSA — 25 г/добу для дорослих; IOM/NASEM — 14 г/1000 ккал. AI IOM за віком і статтю: 19–50 років — 38 г для чоловіків і 25 г для жінок; після 50 — 30 і 21 г. Енергетичний розрахунок не замінює автоматично інші орієнтири.
- Довідкові орієнтири клітковини
- Порівняйте орієнтири
- Межі застосування
Довідкові орієнтири EPA та DHA
AI EFSA для дорослих — 250 мг EPA+DHA на добу з їжі та добавок разом. Під час вагітності й лактації додатково до цієї кількості вказано 100–200 мг DHA на добу. Це не фіксоване співвідношення EPA:DHA і не маса всього риб’ячого жиру.
- Довідкові орієнтири EPA та DHA
- Порівняйте орієнтири
- Межі застосування
Натрій і калій у добовому раціоні
Для дорослих WHO рекомендує менш ніж 2000 мг натрію і щонайменше 3510 мг калію на добу. Молярне співвідношення: (Na, мг / 23) / (K, мг / 39,1). Приблизний сольовий еквівалент: натрій, мг × 2,5 / 1000. Співвідношення показано без категорії індивідуального ризику.
- Натрій і калій у добовому раціоні
- Порівняйте орієнтири
- Межі застосування
Етанол і навчальна оцінка Відмарка
Обчислює кількість етанолу, його калорії та приблизну концентрацію за спрощеною моделлю.
- Обчислює кількість етанолу, його калорії та приблизну концентрацію за спрощеною моделлю.
- Середні коефіцієнти не описують конкретну людину. Модель вважає всю введену кількість однією дозою й не враховує всмоктування, їжу та тривалість вживання.
- Результат не визначає тверезість, час безпечного керування або дотримання закону. Навіть розрахунковий нуль не підтверджує відсутності алкоголю.
Залишок кофеїну: розрахункова модель
Оцінює залишок кофеїну зараз і перед сном за вибраного періоду напіввиведення.
- Оцінює залишок кофеїну зараз і перед сном за вибраного періоду напіввиведення.
- Період напіввиведення індивідуальний і може змінюватися через вагітність, хвороби та ліки. Введіть припущення; 5 годин не є вашою виміряною швидкістю виведення.
- Залишок не прогнозує якість сну. Орієнтири EFSA 400 мг/добу для здорових дорослих і 200 мг/добу за вагітності не гарантують індивідуальної безпеки.
Сценарій зміни ваги Hall–Chow
Спрощена модель із середніми параметрами показує зміну ваги за постійного зниження початкового споживання енергії та незмінної активності.
- Спрощена модель із середніми параметрами показує зміну ваги за постійного зниження початкового споживання енергії та незмінної активності.
- Це лінеаризована двопараметрична модель Hall–Chow (2011), а не повна індивідуальна модель NIH Body Weight Planner. Не прогнозує жир, м’язи або точну дату плато.
- Сценарій для дорослих, без вагітності та грудного вигодовування. Початкове харчування вважається рівноважним, зміна — постійною; вода, ліки, хвороби й дотримання раціону не моделюються. Це не призначення дефіциту калорій.
Спосіб життя та профілактика
Сон, кофеїн, алкоголь, прогноз ваги та валідовані скринінги ризику — те, що впливає на здоров’я між візитами до лікаря.
Авторське колесо самооцінки
Оцініть задоволеність вісьмома сферами за останні 14 днів від 1 до 10. Загальний бал = середнє × 10; однорідність = max(0, 100 − 18 × стандартне відхилення), з округленням.
- Авторське колесо самооцінки
- Умови розрахунку
- Уточніть параметри
Планувальник сну
Час відходу до сну або підйому для 7, 8 і 9 годин сну з урахуванням часу засинання.
- Час відходу до сну або підйому для 7, 8 і 9 годин сну з урахуванням часу засинання.
- Більшості дорослих рекомендують 7–9 годин сну. Це варіанти розкладу, а не індивідуальна норма чи прогноз фази сну.
- Цикли й стадії сну змінюються протягом ночі. За введеним часом не можна гарантувати пробудження в REM або легкість підйому.
Шкала ризику діабету FINDRISC
Довідковий ризик діабету 2 типу за 10 років за 8 чинниками FINDRISC; сума 0–26. Відсотки стосуються початкової дослідженої популяції й не є точною особистою ймовірністю.
- Довідковий ризик діабету 2 типу за 10 років за 8 чинниками FINDRISC; сума 0–26. Відсотки стосуються початкової дослідженої популяції й не є точною особистою ймовірністю.
- Уточніть параметри
- Умови розрахунку
Психологія та харчова поведінка
Вільні валідовані опитувальники скринінгу депресії, тривоги та розладів харчової поведінки. Результат — привід поговорити з фахівцем, а не діагноз.
Харчова поведінка: змінена адаптація DEBQ
33 питання про звичну харчову поведінку. Показано середні відповідей у трьох групах, без категорій норми та діагнозу.
- 33 питання про звичну харчову поведінку. Показано середні відповідей у трьох групах, без категорій норми та діагнозу.
- Емоційна група: питання 1–13; зовнішня: 14–23; обмежувальна: 24–33. Середнє кожної групи від 1 до 5; питання 17 оцінюється як 6 мінус відповідь.
- Формулювання змінено й згруповано. Це не підтверджена валідована версія оригінального DEBQ; клінічні норми до неї не застосовуються. Дозвіл на використання оригінального бланка потребує окремого підтвердження.
Опитувальник здоров'я пацієнта PHQ-9 (Депресія)
Вираженість депресивних симптомів за останні 2 тижні: 9 частотних відповідей від 0 до 3; сума 0–27.
- Вираженість депресивних симптомів за останні 2 тижні: 9 частотних відповідей від 0 до 3; сума 0–27.
- Уточніть параметри
- Умови розрахунку
Шкала генералізованої тривоги GAD-7
Вираженість симптомів тривоги за останні 2 тижні: 7 частотних відповідей від 0 до 3; сума 0–21.
- Вираженість симптомів тривоги за останні 2 тижні: 7 частотних відповідей від 0 до 3; сума 0–21.
- Уточніть параметри
- Умови розрахунку
Шкала сприйманого стресу PSS-10
Оцінка сприйманого стресу за останній місяць за 10 пунктами PSS-10.
- Оцінка сприйманого стресу за останній місяць за 10 пунктами PSS-10.
- 10 відповідей від 0 до 4. Пункти 4, 5, 7 і 8 оцінюються як 4 мінус відповідь.
- Довідковий результат не встановлює діагноз і не призначає лікування. Переклад є інформаційною адаптацією; його окрему психометричну валідацію не підтверджено.
Індекс тяжкості безсоння ISI
Оцінка сну за останні 2 тижні: 7 пунктів із різними шкалами від 0 до 4; сума 0–28. Задоволеність, помітність проблем, занепокоєння та вплив на життя мають власні відповіді.
- Оцінка сну за останні 2 тижні: 7 пунктів із різними шкалами від 0 до 4; сума 0–28. Задоволеність, помітність проблем, занепокоєння та вплив на життя мають власні відповіді.
- Уточніть параметри
- Умови розрахунку
Скринінг порушень харчової поведінки SCOFF
Всесвітньо визнаний скринінговий тест із 5 простих запитань для виявлення ризику розладів харчової поведінки (анорексії та булімії).
- Швидкий та валідований скринінг усього за 1 хвилину
- Висока клінічна чутливість (100%) та специфічність (87.5%)
- Позитивний скринінг — потрібна подальша оцінка
Шкала інтуїтивного харчування IES-2
IES-2: 23 твердження про ставлення до їжі та тілесних сигналів, чотири субшкали.
- IES-2: 23 твердження про ставлення до їжі та тілесних сигналів, чотири субшкали.
- Ступінь згоди від 1 до 5. У згрупованому авторському бланку пункти 1, 2, 3, 7, 8, 9 і 10 оцінюються як 6 мінус відповідь.
- Довідковий результат не встановлює діагноз і не призначає лікування. Переклад є інформаційною адаптацією; його окрему психометричну валідацію не підтверджено.
Єльська шкала харчової залежності mYFAS 2.0
mYFAS 2.0: 13 запитань про проблеми з харчуванням за останні 12 місяців.
- mYFAS 2.0: 13 запитань про проблеми з харчуванням за останні 12 місяців.
- Вісім частотних відповідей від «ніколи» до «щодня». Кожен пункт має власний поріг частоти; «так/ні» не використовується.
- Довідковий результат не встановлює діагноз і не призначає лікування. Переклад є інформаційною адаптацією; його окрему психометричну валідацію не підтверджено.
Самооцінка харчової поведінки
П’ять запитань SCOFF і чотири авторські запитання для самооцінки харчової поведінки.
- П’ять запитань SCOFF і чотири авторські запитання для самооцінки харчової поведінки.
- SCOFF обчислюється за п’ятьма фактичними відповідями «так/ні». Решта відповідей показуються безпосередньо.
- Довідковий результат не встановлює діагноз і не призначає лікування. Переклад є інформаційною адаптацією; його окрему психометричну валідацію не підтверджено.
Тест на IQ
21–22 матричні завдання, дев’ять варіантів і числова оцінка IQ. Безкоштовно, без реєстрації, із джерелами та поясненням.
- 21–22 початкові матричні завдання
- Числовий IQ та інтервал невизначеності
- Дев’ять безкоштовних варіантів
Розрахунок має довідковий характер і не є медичною консультацією, діагнозом чи призначенням. За наявності захворювань, під час вагітності, у разі прийому ліків і за будь-яких сумнівів обговоріть результат із лікарем або дипломованим фахівцем із харчування.
Що далі
Розбори формул, референсні діапазони біомаркерів і матеріали про харчування з посиланнями на джерела — у базі знань NutriFit.
Перейти до бази знань