Оцінка одноповторного максимуму 1RM

Основний результат — авторське середнє Epley і Brzycki. Нижче окремі формули та арифметичні відсотки середнього.

Безкоштовно · Без реєстрації та оплати

Розрахунок

Одиниці вимірювання

Вкажіть вагу та виконані повторення в підході до відмови. Похибка залежить від вправи й техніки та зростає за великої кількості повторень. Відсоток ваги не гарантує певної кількості повторень.

Результат

Авторське середнє Epley / Brzycki
115 кг

Основний результат — авторське середнє Epley і Brzycki. Нижче окремі формули та арифметичні відсотки середнього.

За формулою Epley (1985)
117 кг

Вкажіть вагу та виконані повторення в підході до відмови. Похибка залежить від вправи й техніки та зростає за великої кількості повторень. Відсоток ваги не гарантує певної кількості повторень.

За формулою Brzycki (1993)
113 кг

Вкажіть вагу та виконані повторення в підході до відмови. Похибка залежить від вправи й техніки та зростає за великої кількості повторень. Відсоток ваги не гарантує певної кількості повторень.

За формулою Lombardi (1989)
118 кг
За формулою Wathan (1994)
117 кг
За формулою Mayhew et al. (1992)
119 кг
100% 1RM
115 кг
95% 1RM
109 кг
90% 1RM
103 кг
85% 1RM
97 кг
80% 1RM
92 кг
75% 1RM
86 кг

Вкажіть вагу та виконані повторення в підході до відмови. Похибка залежить від вправи й техніки та зростає за великої кількості повторень. Відсоток ваги не гарантує певної кількості повторень.

Результат перераховується одразу після зміни полів. Дані не залишають браузер.

Лише після натискання поточні дані надсилаються для формування PDF і не зберігаються.

Як рахуємо

Основний результат — авторське середнє Epley і Brzycki. Нижче окремі формули та арифметичні відсотки середнього.

Формула

Epley: w × (1 + r/30); Brzycki: w / (1.0278 − 0.0278 × r); Lombardi: w × r^0.10; Wathan: 100 × w / (48.8 + 53.8 × exp(−0.075 × r)); Mayhew: 100 × w / (52.2 + 41.9 × exp(−0.055 × r)). w — вага, кг; r — кількість повторень. При r = 1 усі оцінки дорівнюють w.

Обмеження методу

Вкажіть вагу та виконані повторення в підході до відмови. Похибка залежить від вправи й техніки та зростає за великої кількості повторень. Відсоток ваги не гарантує певної кількості повторень.

Джерела методики

Розрахунок має довідковий характер і не є медичною консультацією, діагнозом чи призначенням. За наявності захворювань, під час вагітності, у разі прийому ліків і за будь-яких сумнівів обговоріть результат із лікарем або дипломованим фахівцем із харчування.

Як користуватися розрахунком

1

Введіть вихідні дані

Основний результат — авторське середнє Epley і Brzycki. Нижче окремі формули та арифметичні відсотки середнього.

2

Уточніть параметри

Epley: w × (1 + r/30); Brzycki: w / (1.0278 − 0.0278 × r); Lombardi: w × r^0.10; Wathan: 100 × w / (48.8 + 53.8 × exp(−0.075 × r)); Mayhew: 100 × w / (52.2 + 41.9 × exp(−0.055 × r)). w — вага, кг; r — кількість повторень. При r = 1 усі оцінки дорівнюють w.

3

Прочитайте результат

Вкажіть вагу та виконані повторення в підході до відмови. Похибка залежить від вправи й техніки та зростає за великої кількості повторень. Відсоток ваги не гарантує певної кількості повторень.

Часті запитання

Що показує розрахунок?

Основний результат — авторське середнє Epley і Brzycki. Нижче окремі формули та арифметичні відсотки середнього.

Які обмеження слід враховувати?

Вкажіть вагу та виконані повторення в підході до відмови. Похибка залежить від вправи й техніки та зростає за великої кількості повторень. Відсоток ваги не гарантує певної кількості повторень.

Пов’язані калькулятори

Пов’язані інструменти.

Коефіцієнти триборства DOTS, Wilks і IPF GL →Оцінки обміну за безжировою масою →Індекс безжирової маси FFMI →Антропометрична модель Casey Butt →

Інші калькулятори

Фітнес і спортивна фізіологія

Що далі

Розбори формул, референсні діапазони біомаркерів і матеріали про харчування з посиланнями на джерела — у базі знань NutriFit.

Перейти до бази знань