Оцінки обміну за безжировою масою

Безжирова маса = маса × (1 − жир / 100). Katch–McArdle: 370 + 21,6 × безжирова маса; Cunningham: 500 + 22 × безжирова маса. Добову оцінку Katch множать на обраний коефіцієнт активності.

Безкоштовно · Без реєстрації та оплати

Розрахунок

Стать
Рівень активності

Результат

Добова витрата енергії (TDEE)
2850 ккал/добу

Безжирова маса = маса × (1 − жир / 100). Katch–McArdle: 370 + 21,6 × безжирова маса; Cunningham: 500 + 22 × безжирова маса. Добову оцінку Katch множать на обраний коефіцієнт активності.

Базовий обмін (Katch-McArdle)
1839 ккал/добу

Енергія на підтримку життя у стані повного спокою

Базовий обмін (Cunningham 1991)
1996 ккал/добу

Безжирова маса = маса × (1 − жир / 100). Katch–McArdle: 370 + 21,6 × безжирова маса; Cunningham: 500 + 22 × безжирова маса. Добову оцінку Katch множать на обраний коефіцієнт активності.

Базовий обмін (Mifflin-St Jeor)
1758 ккал/добу

Розрахунок за загальною вагою без урахування відсотка жиру

Суха маса тіла (LBM)
68.0 кг
Різниця Katch vs Mifflin
+81 ккал/добу

Це оцінки, не вимірювання калориметрією. Похибка жиру й приблизного коефіцієнта активності впливає на результат. Різниця формул не доводить, яка точніша для вас.

Це оцінки, не вимірювання калориметрією. Похибка жиру й приблизного коефіцієнта активності впливає на результат. Різниця формул не доводить, яка точніша для вас.

Результат перераховується одразу після зміни полів. Дані не залишають браузер.

Лише після натискання поточні дані надсилаються для формування PDF і не зберігаються.

Як рахуємо

Безжирова маса = маса × (1 − жир / 100). Katch–McArdle: 370 + 21,6 × безжирова маса; Cunningham: 500 + 22 × безжирова маса. Добову оцінку Katch множать на обраний коефіцієнт активності.

Формула

LBM = Вага × (1 − % Жиру / 100); BMR (Katch) = 370 + 21,6 × LBM(кг); TDEE = BMR × Коефіцієнт активності; BMR (Cunningham) = 500 + 22 × LBM(кг).

Обмеження методу

Це оцінки, не вимірювання калориметрією. Похибка жиру й приблизного коефіцієнта активності впливає на результат. Різниця формул не доводить, яка точніша для вас.

Джерела методики

Розрахунок має довідковий характер і не є медичною консультацією, діагнозом чи призначенням. За наявності захворювань, під час вагітності, у разі прийому ліків і за будь-яких сумнівів обговоріть результат із лікарем або дипломованим фахівцем із харчування.

Як користуватися розрахунком

1

Введіть вихідні дані

Безжирова маса = маса × (1 − жир / 100). Katch–McArdle: 370 + 21,6 × безжирова маса; Cunningham: 500 + 22 × безжирова маса. Добову оцінку Katch множать на обраний коефіцієнт активності.

2

Уточніть параметри

LBM = Вага × (1 − % Жиру / 100); BMR (Katch) = 370 + 21,6 × LBM(кг); TDEE = BMR × Коефіцієнт активності; BMR (Cunningham) = 500 + 22 × LBM(кг).

3

Прочитайте результат

Це оцінки, не вимірювання калориметрією. Похибка жиру й приблизного коефіцієнта активності впливає на результат. Різниця формул не доводить, яка точніша для вас.

Часті запитання

Що показує розрахунок?

Безжирова маса = маса × (1 − жир / 100). Katch–McArdle: 370 + 21,6 × безжирова маса; Cunningham: 500 + 22 × безжирова маса. Добову оцінку Katch множать на обраний коефіцієнт активності.

Які обмеження слід враховувати?

Це оцінки, не вимірювання калориметрією. Похибка жиру й приблизного коефіцієнта активності впливає на результат. Різниця формул не доводить, яка точніша для вас.

Пов’язані калькулятори

Пов’язані інструменти.

Оцінка добових енерговитрат TDEE →Авторський планувальник БЖВ →Індекс безжирової маси FFMI →Склад тіла за обхватами й ІМТ →

Інші калькулятори

Фітнес і спортивна фізіологія

Що далі

Розбори формул, референсні діапазони біомаркерів і матеріали про харчування з посиланнями на джерела — у базі знань NutriFit.

Перейти до бази знань