Авторський планувальник БЖВ

Білок: 1,8–2,2 г/кг для зниження, 1,4–1,8 для утримання, 1,8–2,4 для набору; жир 0,8–1,2 г/кг. Використано середини; вуглеводи — залишок калорій за 4/9/4 ккал/г.

Безкоштовно · Без реєстрації та оплати

Розрахунок

Спосіб розрахунку
Система одиниць
Приклади:
Стать
Рівень активності
Мета

Добові витрати (TDEE): 2633 ккал/добу · Цільова калорійність: 2633 ккал/добу (Утримання маси тіла)

Результат (2633 ккал/добу)

Білки
120 г/день

480 ккал · 18% раціону · діапазон 105–135 г/добу · 1.6 г/кг (0.73 г/фунт)

Жири
75 г/день

675 ккал · 26% раціону · діапазон 60–90 г/добу · 1.0 г/кг (0.45 г/фунт)

Вуглеводи
370 г/день

1478 ккал · 56% раціону · залишок калорійності

Це авторський розподіл, не дослівні норми ISSN і не фізіологічний мінімум жиру. Якщо білок і жир перевищують калорійність, повний результат не показують. AMDR жиру 20–35% для дорослих — окремий орієнтир, не персональне призначення.

Результат перераховується одразу після зміни полів. Дані не залишають браузер.

Лише після натискання поточні дані надсилаються для формування PDF і не зберігаються.

Як рахуємо

Білок: 1,8–2,2 г/кг для зниження, 1,4–1,8 для утримання, 1,8–2,4 для набору; жир 0,8–1,2 г/кг. Використано середини; вуглеводи — залишок калорій за 4/9/4 ккал/г.

Формула

Білок(г) = вага × коефіцієнт мети; Жир(г) = вага × 0,8…1,2; Вуглеводи(г) = (калорійність − білок × 4 − жир × 9) / 4

Обмеження методу

Це авторський розподіл, не дослівні норми ISSN і не фізіологічний мінімум жиру. Якщо білок і жир перевищують калорійність, повний результат не показують. AMDR жиру 20–35% для дорослих — окремий орієнтир, не персональне призначення.

Джерела методики

Розрахунок має довідковий характер і не є медичною консультацією, діагнозом чи призначенням. За наявності захворювань, під час вагітності, у разі прийому ліків і за будь-яких сумнівів обговоріть результат із лікарем або дипломованим фахівцем із харчування.

Як користуватися розрахунком

1

Введіть вихідні дані

Білок: 1,8–2,2 г/кг для зниження, 1,4–1,8 для утримання, 1,8–2,4 для набору; жир 0,8–1,2 г/кг. Використано середини; вуглеводи — залишок калорій за 4/9/4 ккал/г.

2

Уточніть параметри

Білок: 1,8–2,2 г/кг для зниження, 1,4–1,8 для утримання, 1,8–2,4 для набору; жир 0,8–1,2 г/кг. Використано середини; вуглеводи — залишок калорій за 4/9/4 ккал/г.

3

Прочитайте результат

Це авторський розподіл, не дослівні норми ISSN і не фізіологічний мінімум жиру. Якщо білок і жир перевищують калорійність, повний результат не показують. AMDR жиру 20–35% для дорослих — окремий орієнтир, не персональне призначення.

Часті запитання

Що показує розрахунок?

Білок: 1,8–2,2 г/кг для зниження, 1,4–1,8 для утримання, 1,8–2,4 для набору; жир 0,8–1,2 г/кг. Використано середини; вуглеводи — залишок калорій за 4/9/4 ккал/г.

Які обмеження слід враховувати?

Це авторський розподіл, не дослівні норми ISSN і не фізіологічний мінімум жиру. Якщо білок і жир перевищують калорійність, повний результат не показують. AMDR жиру 20–35% для дорослих — окремий орієнтир, не персональне призначення.

Пов’язані калькулятори

Пов’язані інструменти.

Довідкові орієнтири білка →Довідкові орієнтири клітковини →Оцінка втрат поту за тренування →

Інші калькулятори

Харчування та нутриціологія

Що далі

Розбори формул, референсні діапазони біомаркерів і матеріали про харчування з посиланнями на джерела — у базі знань NutriFit.

Перейти до бази знань