Оцінка добових енерговитрат TDEE

Mifflin–St Jeor оцінює витрати у спокої. TDEE = оцінка × обраний коефіцієнт активності. −20% і +15% — авторські сценарії дефіциту й профіциту.

Безкоштовно · Без реєстрації та оплати

Розрахунок

Система одиниць
Стать
Рівень активності

Результат

Базальний обмін (BMR)
1699 ккал/добу

Витрати у спокої: дихання, кровообіг і робота органів

Повні добові витрати (TDEE)
2633 ккал/добу

BMR × коефіцієнт активності 1.550

Зниження маси тіла
2106 ккал/добу

Дефіцит 20% від TDEE

Утримання маси тіла
2633 ккал/добу

Калорійність дорівнює витратам

Набір маси
3028 ккал/добу

Профіцит 15% від TDEE

Для дорослих. Коефіцієнти — наближення, не виміряний PAL. Формула не визначає індивідуальну потребу чи безпечний дефіцит; похибка не доводить порушення обміну.

Розподіліть ці калорії на білки, жири та вуглеводи

Перейдіть у калькулятор БЖВ з уже підставленою калорійністю та вагою тіла.

Утримання маси тіла: 2633 ккал/добу →Зниження маси тіла: 2106 ккал/добу →Набір маси: 3028 ккал/добу →

Результат перераховується одразу після зміни полів. Дані не залишають браузер.

Лише після натискання поточні дані надсилаються для формування PDF і не зберігаються.

Як рахуємо

Mifflin–St Jeor оцінює витрати у спокої. TDEE = оцінка × обраний коефіцієнт активності. −20% і +15% — авторські сценарії дефіциту й профіциту.

Формула

BMR (чол.) = 10 × вага(кг) + 6,25 × зріст(см) − 5 × вік + 5; BMR (жін.) = 10 × вага(кг) + 6,25 × зріст(см) − 5 × вік − 161; TDEE = BMR × коефіцієнт активності

Обмеження методу

Для дорослих. Коефіцієнти — наближення, не виміряний PAL. Формула не визначає індивідуальну потребу чи безпечний дефіцит; похибка не доводить порушення обміну.

Джерела методики

Розрахунок має довідковий характер і не є медичною консультацією, діагнозом чи призначенням. За наявності захворювань, під час вагітності, у разі прийому ліків і за будь-яких сумнівів обговоріть результат із лікарем або дипломованим фахівцем із харчування.

Як користуватися розрахунком

1

Введіть вихідні дані

Mifflin–St Jeor оцінює витрати у спокої. TDEE = оцінка × обраний коефіцієнт активності. −20% і +15% — авторські сценарії дефіциту й профіциту.

2

Уточніть параметри

Mifflin–St Jeor оцінює витрати у спокої. TDEE = оцінка × обраний коефіцієнт активності. −20% і +15% — авторські сценарії дефіциту й профіциту.

3

Прочитайте результат

Для дорослих. Коефіцієнти — наближення, не виміряний PAL. Формула не визначає індивідуальну потребу чи безпечний дефіцит; похибка не доводить порушення обміну.

Часті запитання

Що показує розрахунок?

Mifflin–St Jeor оцінює витрати у спокої. TDEE = оцінка × обраний коефіцієнт активності. −20% і +15% — авторські сценарії дефіциту й профіциту.

Які обмеження слід враховувати?

Для дорослих. Коефіцієнти — наближення, не виміряний PAL. Формула не визначає індивідуальну потребу чи безпечний дефіцит; похибка не доводить порушення обміну.

Пов’язані калькулятори

Пов’язані інструменти.

Довідкові орієнтири білка →Довідкові орієнтири клітковини →Оцінка втрат поту за тренування →

Інші калькулятори

Харчування та нутриціологія

Що далі

Розбори формул, референсні діапазони біомаркерів і матеріали про харчування з посиланнями на джерела — у базі знань NutriFit.

Перейти до бази знань