Пульсові зони за резервом ЧСС

Цільова ЧСС = ЧССпокою + частка × (ЧССмакс − ЧССпокою). Обрано п’ять смуг: 50–60, 60–70, 70–80, 80–90 і 90–100% резерву.

Безкоштовно · Без реєстрації та оплати

Розрахунок

Формула розрахунку ЧСС max

Результат

Максимальний пульс (ЧСС max)
187 уд/хв

Це обрана схема, а не індивідуально виміряні аеробний і анаеробний пороги. Максимальна ЧСС за віком — прогноз, не фізіологічна межа; резерв має бути додатним.

Резерв ЧСС (HRR)
127 уд/хв

Цільова ЧСС = ЧССпокою + частка × (ЧССмакс − ЧССпокою). Обрано п’ять смуг: 50–60, 60–70, 70–80, 80–90 і 90–100% резерву.

1. Діапазон 50–60% HRR (50–60%)
124 – 136 уд/хв

50–60% HRR

2. Діапазон 60–70% HRR (60–70%)
136 – 149 уд/хв

60–70% HRR

3. Діапазон 70–80% HRR (70–80%)
149 – 162 уд/хв

70–80% HRR

4. Діапазон 80–90% HRR (80–90%)
162 – 174 уд/хв

80–90% HRR

5. Діапазон 90–100% HRR (90–100%)
174 – 187 уд/хв

90–100% HRR

Це обрана схема, а не індивідуально виміряні аеробний і анаеробний пороги. Максимальна ЧСС за віком — прогноз, не фізіологічна межа; резерв має бути додатним.

Результат перераховується одразу після зміни полів. Дані не залишають браузер.

Лише після натискання поточні дані надсилаються для формування PDF і не зберігаються.

Як рахуємо

Цільова ЧСС = ЧССпокою + частка × (ЧССмакс − ЧССпокою). Обрано п’ять смуг: 50–60, 60–70, 70–80, 80–90 і 90–100% резерву.

Формула

ЧСС max (Tanaka) = 208 − 0,7 × Вік; HRR = ЧСС max − ЧСС спокою; Цільовий пульс = ЧСС спокою + (% інтенсивності × HRR). Формула Хаскелла: ЧСС max = 220 − Вік.

Обмеження методу

Це обрана схема, а не індивідуально виміряні аеробний і анаеробний пороги. Максимальна ЧСС за віком — прогноз, не фізіологічна межа; резерв має бути додатним.

Джерела методики

Розрахунок має довідковий характер і не є медичною консультацією, діагнозом чи призначенням. За наявності захворювань, під час вагітності, у разі прийому ліків і за будь-яких сумнівів обговоріть результат із лікарем або дипломованим фахівцем із харчування.

Як користуватися розрахунком

1

Введіть вихідні дані

Цільова ЧСС = ЧССпокою + частка × (ЧССмакс − ЧССпокою). Обрано п’ять смуг: 50–60, 60–70, 70–80, 80–90 і 90–100% резерву.

2

Уточніть параметри

ЧСС max (Tanaka) = 208 − 0,7 × Вік; HRR = ЧСС max − ЧСС спокою; Цільовий пульс = ЧСС спокою + (% інтенсивності × HRR). Формула Хаскелла: ЧСС max = 220 − Вік.

3

Прочитайте результат

Це обрана схема, а не індивідуально виміряні аеробний і анаеробний пороги. Максимальна ЧСС за віком — прогноз, не фізіологічна межа; резерв має бути додатним.

Часті запитання

Що показує розрахунок?

Цільова ЧСС = ЧССпокою + частка × (ЧССмакс − ЧССпокою). Обрано п’ять смуг: 50–60, 60–70, 70–80, 80–90 і 90–100% резерву.

Які обмеження слід враховувати?

Це обрана схема, а не індивідуально виміряні аеробний і анаеробний пороги. Максимальна ЧСС за віком — прогноз, не фізіологічна межа; резерв має бути додатним.

Пов’язані калькулятори

Пов’язані інструменти.

Польові оцінки VO2max →Оцінка втрат поту за тренування →Оцінка добових енерговитрат TDEE →Планувальник сну →

Інші калькулятори

Фітнес і спортивна фізіологія

Що далі

Розбори формул, референсні діапазони біомаркерів і матеріали про харчування з посиланнями на джерела — у базі знань NutriFit.

Перейти до бази знань