Калькуляторы NutriFit
Бесплатные инструменты для расчёта питания, состава тела и лабораторных индексов. Формулы, источники и ограничения — рядом с результатом.
Бесплатно · Без регистрации и оплаты
Лабораторные анализы и метаболизм
Индексы по результатам анализов крови: инсулинорезистентность, липиды, почки, печень, железо, витамин D, гормоны. Формулы из клинических рекомендаций с референсами.
Чек-лист питания и факторов образа жизни
Авторский справочный чек-лист: отметьте текущие особенности питания и образа жизни и посмотрите связанные темы нутриентов.
- Текущие особенности питания и образа жизни
- Связанные темы нутриентов без баллов и диагноза
- Пояснения к лабораторной оценке и её ограничениям
Калькулятор HOMA-IR: индекс инсулинорезистентности
Индексы HOMA-IR, HOMA-β и QUICKI по глюкозе и инсулину натощак: оценка инсулинорезистентности и функции β-клеток с нормами и интерпретацией.
- HOMA-IR, HOMA-β и QUICKI за один расчёт
- Единицы ммоль/л ↔ мг/дл, мкЕд/мл ↔ пмоль/л
- Источники и ограничения интерпретации
Калькулятор индекса TyG (триглицериды × глюкоза)
Исследовательский индекс по триглицеридам и глюкозе натощак, с производными TyG-BMI и TyG-WC.
- TyG, TyG-BMI и TyG-WC в одном расчёте
- Без анализа на инсулин — только стандартная биохимия
- Явно указанная формула без выдуманных категорий риска
Липидный профиль: расчётные показатели
Рассчитывает LDL по Фридвальду и Сэмпсону, non-HDL, остаточный холестерин и липидные отношения.
- Рассчитывает LDL по Фридвальду и Сэмпсону, non-HDL, остаточный холестерин и липидные отношения.
- Фридвальд: LDL = общий холестерин − HDL − TG/5, всё в мг/дл, при TG <400 мг/дл. Сэмпсон (2020) применяется при TG ≤800 мг/дл; отрицательные оценки не показываются. AIP = log10(TG/HDL), обе концентрации в ммоль/л.
- Целевой LDL зависит от общего сердечно-сосудистого риска. Эти показатели не устанавливают индивидуальный риск, диагноз или необходимость лекарств. Коэффициенты и AIP показываются без универсальных категорий нормы.
Калькулятор СКФ (eGFR) по CKD-EPI 2021
Расчётная СКФ по CKD-EPI 2021 (креатинин, опционально цистатин C), клиренс креатинина по Кокрофту — Голту и стадия ХБП по KDIGO — с пересчётом мкмоль/л и мг/дл.
- CKD-EPI 2021 по креатинину и по креатинину + цистатину C
- Клиренс креатинина по Кокрофту — Голту для дозирования
- Категория фильтрации G1–G5
Пересчёт HbA1c и средней глюкозы
Оценка средней глюкозы примерно за 2–3 месяца из лабораторного HbA1c или обратная приблизительная оценка.
- Оценка средней глюкозы примерно за 2–3 месяца из лабораторного HbA1c или обратная приблизительная оценка.
- Зависимость ADAG — оценка по популяционным данным, а не точное соответствие у каждого человека. Пересчёт NGSP/IFCC использует официальное уравнение.
- Обратный расчёт из средней глюкозы не заменяет анализ HbA1c и не определяет диагноз. Анемия, изменения срока жизни эритроцитов, гемоглобинопатии и беременность могут влиять на соответствие. Диагностические выводы требуют врача и обычно повторного подтверждения.
Конвертер единиц лабораторных анализов
Пересчёт 33 лабораторных показателей между СИ (ммоль/л, мкмоль/л, нмоль/л, пмоль/л) и традиционными единицами (мг/дл, нг/мл, пг/мл) по молярным массам.
- 33 аналита: биохимия, гормоны, витамины, микроэлементы
- Пересчёт в обе стороны с точностью бланка
- Таблица коэффициентов с источниками
Витамин D: оценка модели van Groningen
25(OH)D в двух единицах и исследовательская оценка по массе тела. Автоматическая схема лечения не назначается.
- Именованная исследовательская формула
- Явные границы применимости
- Перевод между нмоль/л и нг/мл
Калькулятор дефицита железа: TSAT, ферритин и дефицит по Ганцони
TSAT = железо / ОЖСС × 100%. Модель Ганцони: масса × (15 − Hb в г/дл) × 2,4 + 500 мг для массы ≥ 35 кг. Она показывается только при Hb и ферритине ниже выбранных порогов.
- TSAT по железу и ОЖСС или трансферрину
- Порог ферритина с поправкой на воспаление (WHO 2020)
- Описательные сочетания показателей и модель Ганцони
Калькулятор биологического возраста PhenoAge (Levine)
Модель Levine 2018 объединяет девять биомаркеров и календарный возраст. PhenoAge — возрастной эквивалент популяционного риска в модели NHANES, а не возраст органов или индивидуальная продолжительность жизни. Разность с возрастом — арифметическое вычитание, не скорость старения и не статистический остаток PhenoAgeAccel.
- 9 биомаркеров из стандартных ОАК и биохимии
- Оценка PhenoAge и разница с паспортным возрастом
- Оригинальные коэффициенты Levine 2018 в единицах СИ
Калькулятор FIB-4 и APRI: индексы фиброза печени
FIB-4 (Sterling 2006) использует возраст, AST, ALT и тромбоциты. Пороги AASLD 2023 относятся к оценке вероятности выраженного фиброза при метаболической жировой болезни печени, а не к определению стадии. Возраст 35–65: нижний порог 1,3; старше 65: 2,0; верхний порог 2,67. До 35 лет категория не присваивается; при остром заболевании результат не интерпретируют. APRI (Wai 2003) и пороги 0,5/1,5 относятся к значимому фиброзу при хроническом гепатите C и не переносятся автоматически на другие заболевания.
- FIB-4: AASLD 2023
- APRI с настраиваемой верхней границей нормы АСТ
- Алгоритм: когда нужна эластография и гепатолог
Свободный тестостерон по Вермюлену
Расчёт свободной и не связанной с SHBG фракций из общего тестостерона, SHBG и альбумина.
- Расчёт свободной и не связанной с SHBG фракций из общего тестостерона, SHBG и альбумина.
- Равновесная модель связывания Vermeulen (1999): K_SHBG=10⁹ л/моль, K_Alb=3,6×10⁴ л/моль, молярная масса альбумина 69 000 г/моль. Биодоступная фракция в модели — свободная плюс связанная с альбумином.
- Это расчёт, а не прямое измерение. Универсальная норма не задаётся: интерпретация зависит от симптомов, возраста, пола, лабораторного метода и повторных измерений.
Калькулятор анионной разницы и дельта-отношения
Анионная разница = Na − Cl − HCO₃; поправка на альбумин = 0,25 × (40 − альбумин в г/л). Дельта-отношение = (скорректированная разница − выбранный референс) / (референсный бикарбонат − HCO₃).
- Анионная разница по Na, Cl и HCO₃
- Поправка на альбумин по Figge
- Дельта-отношение для сочетанных нарушений
Калькулятор скорректированного кальция по альбумину
Скорректированный кальций = общий кальций + 0,02 × (40 − альбумин), кальций в ммоль/л, альбумин в г/л. Это упрощённая формула Payne.
- Поправка по Пейну в ммоль/л и мг/дл
- Альбумин в г/л или г/дл
- Предупреждение, когда нужен ионизированный кальций
Фитнес и спортивная физиология
Силовые показатели, пульсовые зоны, выносливость, состав тела и антропометрия — инструменты тренера и спортивного врача.
Состав тела по обхватам и ИМТ
Историческая модель Hodgdon–Beckett (1984) оценивает жир по росту и обхватам. Мужчины: живот на уровне пупка и шея; женщины: естественная узкая талия, бёдра в самом широком месте и шея. ИМТ = масса / рост².
- Состав тела по обхватам и ИМТ
- Условия расчёта
- Уточните параметры
Оценка одноповторного максимума 1RM
Основной результат — авторское среднее Epley и Brzycki. Ниже показаны отдельные формулы и арифметические проценты от среднего.
- Оценка одноповторного максимума 1RM
- Условия расчёта
- Уточните параметры
Пульсовые зоны по резерву ЧСС
Целевая ЧСС = ЧССпокоя + доля × (ЧССмакс − ЧССпокоя). Здесь выбраны пять полос 50–60, 60–70, 70–80, 80–90 и 90–100% резерва.
- Пульсовые зоны по резерву ЧСС
- Условия расчёта
- Уточните параметры
Полевые оценки VO2max
Купер: дистанция за 12 минут. Rockport: быстрая ходьба 1 мили (1609,344 м), время и конечная ЧСС; исходная проверка у здоровых взрослых 30–69 лет. Uth: 15,3 × ЧССмакс / ЧССпокоя; проверен у хорошо тренированных мужчин 21–51 года.
- Полевые оценки VO2max
- Условия расчёта
- Уточните параметры
Индекс безжировой массы FFMI
Безжировая масса = масса × (1 − процент жира / 100); FFMI = безжировая масса / рост², рост в метрах. Для мужчин: нормализованный FFMI = FFMI + 6,3 × (1,8 − рост), по аннотации Kouri (1995).
- Индекс безжировой массы FFMI
- Условия расчёта
- Уточните параметры
Оценки обмена по безжировой массе
Безжировая масса = масса × (1 − жир / 100). Katch–McArdle: 370 + 21,6 × безжировая масса; Cunningham: 500 + 22 × безжировая масса. Суточная оценка Katch умножается на выбранный коэффициент активности.
- Оценки обмена по безжировой массе
- Условия расчёта
- Уточните параметры
Исторические формулы расчётной массы тела
Сравнение Devine, Robinson, Miller и приближённой Hamwi для роста ≥ 152,4 см. Среднее четырёх формул — авторский агрегат; AdjBW = Devine + 0,4 × (фактическая масса − Devine), только при превышении Devine.
- Исторические формулы расчётной массы тела
- Условия расчёта
- Уточните параметры
Индексы талии WHR, WHtR и VAI
WHR = талия / бёдра; WHtR = талия / рост. Талию измеряют между нижним ребром и верхом таза после спокойного выдоха, бёдра — в самом широком месте. VAI дополнительно использует массу, ТГ и ЛПВП в ммоль/л по Amato (2010).
- Индексы талии WHR, WHtR и VAI
- Условия расчёта
- Уточните параметры
Оценка потерь пота за тренировку
Пот (л) ≈ масса до − масса после (кг) + выпитое (л) − моча (л); скорость = пот / время в часах. Взвешивайтесь в одинаковых условиях без мокрой одежды.
- Оценка потерь пота за тренировку
- Условия расчёта
- Уточните параметры
Антропометрическая модель Casey Butt
Эвристическая оценка массы и обхватов по росту, запястью, щиколотке и заданному проценту жира. Авторские обхваты описывают мужчин-бодибилдеров при примерно 8–10% жира. Berkhan: отдельный ориентир рост (см) − 100 кг.
- Антропометрическая модель Casey Butt
- Условия расчёта
- Уточните параметры
Коэффициенты троеборья DOTS, Wilks и IPF GL
Введите массу на взвешивании и сумму лучших успешных приседа, жима и тяги в килограммах. Используются DOTS, классический Wilks и коэффициенты IPF GL 2020 для классического троеборья.
- Коэффициенты троеборья DOTS, Wilks и IPF GL
- Условия расчёта
- Уточните параметры
Питание и нутрициология
Энергия, макро- и микронутриенты, вода, соль, клетчатка, омега-3 и гликемическая нагрузка — нормы с указанием источника.
Оценка суточного расхода энергии TDEE
Mifflin–St Jeor оценивает расход в покое. TDEE = эта оценка × выбранный коэффициент активности. −20% и +15% — авторские сценарии дефицита и профицита.
- Оценка суточного расхода энергии TDEE
- Условия расчёта
- Уточните параметры
Авторский планировщик БЖУ
Белок: выбранные пресеты 1,8–2,2 г/кг для снижения, 1,4–1,8 для удержания, 1,8–2,4 для набора; жир 0,8–1,2 г/кг. Используются середины диапазонов; углеводы — остаток калорий при коэффициентах 4/9/4 ккал/г.
- Авторский планировщик БЖУ
- Условия расчёта
- Уточните параметры
Эвристическая оценка суточной воды
Выбранная модель: 30 мл/кг + 500 мл за час нагрузки + 500 мл при жаре. 75% условно относится к напиткам; стакан = 250 мл. Возрастное снижение не применяется.
- Эвристическая оценка суточной воды
- Условия расчёта
- Уточните параметры
Гликемическая нагрузка порции
ГН = ГИ × доступные углеводы порции / 100. Введите ГИ конкретного продукта и приготовления на шкале глюкоза = 100, доступные углеводы на 100 г и массу порции. Начальные числа — демонстрационный пример.
- Гликемическая нагрузка порции
- Условия расчёта
- Уточните параметры
Справочные ориентиры белка
Для здоровых взрослых EFSA PRI — 0,83 г/кг/сут. Для здоровых тренирующихся ISSN приводит диапазон 1,4–2,0 г/кг/сут; ESPEN для здоровых пожилых — 1,0–1,2. Количество рассчитано по введённой фактической массе тела; диапазон не является верхним пределом безопасности.
- Справочные ориентиры белка
- Сравните ориентиры
- Пределы применения
Справочные ориентиры клетчатки
Ориентиры показаны раздельно: EFSA — 25 г/сут для взрослых; IOM/NASEM — 14 г/1000 ккал. AI IOM по возрасту и полу: 19–50 лет — 38 г для мужчин и 25 г для женщин; после 50 — 30 и 21 г. Энергетический расчёт не заменяет автоматически другие ориентиры.
- Справочные ориентиры клетчатки
- Сравните ориентиры
- Пределы применения
Справочные ориентиры EPA и DHA
AI EFSA для взрослых — 250 мг EPA+DHA в сутки из пищи и добавок вместе. При беременности и лактации дополнительно к этому количеству указаны 100–200 мг DHA в сутки. Это не фиксированное соотношение EPA:DHA и не масса всего рыбьего жира.
- Справочные ориентиры EPA и DHA
- Сравните ориентиры
- Пределы применения
Натрий и калий в суточном рационе
Для взрослых WHO рекомендует менее 2000 мг натрия и не менее 3510 мг калия в сутки. Молярное отношение: (Na, мг / 23) / (K, мг / 39,1). Приблизительный солевой эквивалент: натрий, мг × 2,5 / 1000. Отношение показано без категории индивидуального риска.
- Натрий и калий в суточном рационе
- Сравните ориентиры
- Пределы применения
Этанол и учебная оценка Видмарка
Рассчитывает количество этанола, его калории и приблизительную концентрацию по упрощённой модели.
- Рассчитывает количество этанола, его калории и приблизительную концентрацию по упрощённой модели.
- Средние коэффициенты не описывают конкретного человека. Модель считает всё введённое количество одной дозой и не учитывает всасывание, еду и длительность употребления.
- Результат не определяет трезвость, время безопасного вождения или соблюдение закона. Даже расчётный ноль не подтверждает отсутствие алкоголя.
Остаток кофеина: расчётная модель
Оценивает остаток кофеина сейчас и ко времени сна при выбранном периоде полувыведения.
- Оценивает остаток кофеина сейчас и ко времени сна при выбранном периоде полувыведения.
- Период полувыведения индивидуален и может меняться из-за беременности, заболеваний и лекарств. Введите предположение; 5 часов не являются вашей измеренной скоростью выведения.
- Остаток не предсказывает качество сна. Ориентиры EFSA 400 мг/сут для здоровых взрослых и 200 мг/сут при беременности не гарантируют индивидуальную безопасность.
Сценарий изменения веса Hall–Chow
Упрощённая модель со средними параметрами показывает изменение веса при постоянном снижении исходного потребления энергии и неизменной активности.
- Упрощённая модель со средними параметрами показывает изменение веса при постоянном снижении исходного потребления энергии и неизменной активности.
- Это линеаризованная двухпараметрическая модель Hall–Chow (2011), а не полная индивидуальная модель NIH Body Weight Planner. Не прогнозирует жир, мышцы или точный срок плато.
- Сценарий для взрослых, без беременности и грудного вскармливания. Исходное питание предполагается равновесным, изменение постоянным; вода, лекарства, заболевания и соблюдение рациона не моделируются. Это не назначение дефицита калорий.
Образ жизни и профилактика
Сон, кофеин, алкоголь, прогноз веса и валидированные скрининги риска — то, что влияет на здоровье между визитами к врачу.
Авторское колесо самооценки
Оцените удовлетворённость восемью сферами за последние 14 дней от 1 до 10. Общий балл = среднее × 10; индекс однородности = max(0, 100 − 18 × стандартное отклонение), с округлением.
- Авторское колесо самооценки
- Условия расчёта
- Уточните параметры
Планировщик сна
Время отхода ко сну или подъёма для 7, 8 и 9 часов сна с учётом времени засыпания.
- Время отхода ко сну или подъёма для 7, 8 и 9 часов сна с учётом времени засыпания.
- Большинству взрослых рекомендуют 7–9 часов сна. Это варианты расписания, а не индивидуальная норма или прогноз фазы сна.
- Циклы и стадии сна меняются в течение ночи. По введённым часам нельзя гарантировать пробуждение в REM или лёгкость подъёма.
Шкала риска диабета FINDRISC
Справочный риск диабета 2 типа за 10 лет по 8 факторам FINDRISC; сумма 0–26. Проценты относятся к исходной исследованной популяции и не являются точной личной вероятностью.
- Справочный риск диабета 2 типа за 10 лет по 8 факторам FINDRISC; сумма 0–26. Проценты относятся к исходной исследованной популяции и не являются точной личной вероятностью.
- Уточните параметры
- Условия расчёта
Психология и пищевое поведение
Свободные валидированные опросники скрининга депрессии, тревоги и расстройств пищевого поведения. Результат — повод для разговора со специалистом, а не диагноз.
Пищевое поведение: изменённая адаптация DEBQ
33 вопроса о привычном пищевом поведении. Показаны средние ответов в трёх группах, без категорий нормы и диагноза.
- 33 вопроса о привычном пищевом поведении. Показаны средние ответов в трёх группах, без категорий нормы и диагноза.
- Эмоциональная группа: вопросы 1–13; внешняя: 14–23; ограничительная: 24–33. Среднее каждой группы от 1 до 5; вопрос 17 оценивается как 6 минус ответ.
- Формулировки изменены и сгруппированы. Это не подтверждённая валидированная версия оригинального DEBQ; клинические нормы к ней не применяются. Разрешение на использование оригинального бланка требует отдельного подтверждения.
Опросник здоровья пациента PHQ-9 (Депрессия)
Выраженность депрессивных симптомов за последние 2 недели: 9 ответов по частоте от 0 до 3; сумма 0–27.
- Выраженность депрессивных симптомов за последние 2 недели: 9 ответов по частоте от 0 до 3; сумма 0–27.
- Уточните параметры
- Условия расчёта
Шкала генерализованной тревоги GAD-7
Выраженность симптомов тревоги за последние 2 недели: 7 ответов по частоте от 0 до 3; сумма 0–21.
- Выраженность симптомов тревоги за последние 2 недели: 7 ответов по частоте от 0 до 3; сумма 0–21.
- Уточните параметры
- Условия расчёта
Шкала воспринимаемого стресса PSS-10
Оценка воспринимаемого стресса за последний месяц по 10 пунктам PSS-10.
- Оценка воспринимаемого стресса за последний месяц по 10 пунктам PSS-10.
- 10 ответов от 0 до 4. Пункты 4, 5, 7 и 8 оцениваются как 4 минус ответ.
- Справочный результат не устанавливает диагноз и не назначает лечение. Перевод является информационной адаптацией; его отдельная психометрическая валидация не подтверждена.
Индекс тяжести бессонницы ISI
Оценка сна за последние 2 недели: 7 пунктов с разными шкалами от 0 до 4; сумма 0–28. Удовлетворённость, заметность проблем, беспокойство и влияние на жизнь имеют собственные ответы.
- Оценка сна за последние 2 недели: 7 пунктов с разными шкалами от 0 до 4; сумма 0–28. Удовлетворённость, заметность проблем, беспокойство и влияние на жизнь имеют собственные ответы.
- Уточните параметры
- Условия расчёта
Скрининг нарушений пищевого поведения SCOFF
Всемирно признанный скрининговый тест из 5 простых вопросов для раннего выявления признаков нервной анорексии и булимии.
- Быстрый скрининг всего за 1 минуту
- Высокая чувствительность к скрытым симптомам анорексии и булимии
- Положительный скрининг — требуется дальнейшая оценка
Шкала интуитивного питания IES-2
IES-2: 23 утверждения об отношении к еде и телесным сигналам, четыре субшкалы.
- IES-2: 23 утверждения об отношении к еде и телесным сигналам, четыре субшкалы.
- Степень согласия от 1 до 5. В сгруппированном авторском бланке пункты 1, 2, 3, 7, 8, 9 и 10 оцениваются как 6 минус ответ.
- Справочный результат не устанавливает диагноз и не назначает лечение. Перевод является информационной адаптацией; его отдельная психометрическая валидация не подтверждена.
Йельская шкала пищевой зависимости mYFAS 2.0
mYFAS 2.0: 13 вопросов о проблемах с питанием за последние 12 месяцев.
- mYFAS 2.0: 13 вопросов о проблемах с питанием за последние 12 месяцев.
- Восемь частотных ответов от «никогда» до «каждый день». Каждый пункт имеет собственный порог частоты; «да/нет» не используется.
- Справочный результат не устанавливает диагноз и не назначает лечение. Перевод является информационной адаптацией; его отдельная психометрическая валидация не подтверждена.
Самооценка пищевого поведения
Пять вопросов SCOFF и четыре авторских вопроса для самооценки пищевого поведения.
- Пять вопросов SCOFF и четыре авторских вопроса для самооценки пищевого поведения.
- SCOFF подсчитывается по пяти фактическим ответам «да/нет». Остальные ответы показываются напрямую.
- Справочный результат не устанавливает диагноз и не назначает лечение. Перевод является информационной адаптацией; его отдельная психометрическая валидация не подтверждена.
Тест на IQ
21–22 матричных задания, девять вариантов и числовая оценка IQ. Бесплатно, без регистрации — с источниками и объяснением результата.
- 21–22 исходных матричных задания
- Числовой IQ и интервал неопределённости
- Девять вариантов без оплаты
Расчёт носит справочный характер и не является медицинской консультацией, диагнозом или назначением. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых сомнениях обсудите результат с врачом или дипломированным специалистом по питанию.
Что дальше
Разборы формул, референсные диапазоны биомаркеров и материалы о питании со ссылками на источники — в базе знаний NutriFit.
Перейти в базу знаний