Оценка потерь пота за тренировку
Пот (л) ≈ масса до − масса после (кг) + выпитое (л) − моча (л); скорость = пот / время в часах. Взвешивайтесь в одинаковых условиях без мокрой одежды.
Бесплатно · Без регистрации и оплаты
Расчёт
Результат
- Скорость потоотделения
- 1.70 л/ч
- Общие потери жидкости с потом
- 1700 мл
- Потеря массы за тренировку
- 1.6 %
- Рекомендуемый объём регидратации
- 1200 – 1800 мл
Индивидуальный темп потери пота в текущих условиях
Процент потери массы не является диагнозом обезвоживания; отрицательное значение означает прибавку. NATA (2017): 100–150% чистой потери массы — условный ориентир восполнения после нагрузки, особенно при восстановлении менее четырёх часов. Это не обязательный объём для всех и не темп питья во время нагрузки.
Процент потери массы не является диагнозом обезвоживания; отрицательное значение означает прибавку. NATA (2017): 100–150% чистой потери массы — условный ориентир восполнения после нагрузки, особенно при восстановлении менее четырёх часов. Это не обязательный объём для всех и не темп питья во время нагрузки.
Процент потери массы не является диагнозом обезвоживания; отрицательное значение означает прибавку. NATA (2017): 100–150% чистой потери массы — условный ориентир восполнения после нагрузки, особенно при восстановлении менее четырёх часов. Это не обязательный объём для всех и не темп питья во время нагрузки.
Результат пересчитывается сразу при изменении полей. Данные не покидают браузер.
Только по нажатию текущие данные отправляются для создания PDF и не сохраняются.
Как считаем
Пот (л) ≈ масса до − масса после (кг) + выпитое (л) − моча (л); скорость = пот / время в часах. Взвешивайтесь в одинаковых условиях без мокрой одежды.
Формула
Пот (л) ≈ масса до − масса после (кг) + выпитое (л) − моча (л); скорость = пот / время в часах. Взвешивайтесь в одинаковых условиях без мокрой одежды.
Ограничения метода
Процент потери массы не является диагнозом обезвоживания; отрицательное значение означает прибавку. NATA (2017): 100–150% чистой потери массы — условный ориентир восполнения после нагрузки, особенно при восстановлении менее четырёх часов. Это не обязательный объём для всех и не темп питья во время нагрузки.
Источники методики
- NATA. Fluid Replacement for the Physically Active, 2017.
- American College of Sports Medicine et al. American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc, 2007
- Thomas DT et al. Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance. J Acad Nutr Diet, 2016
- Shirreffs SM et al. Fluid and electrolyte needs for training, competition, and recovery. J Sports Sci, 2011
Расчёт носит справочный характер и не является медицинской консультацией, диагнозом или назначением. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых сомнениях обсудите результат с врачом или дипломированным специалистом по питанию.
Как пользоваться расчётом
Введите исходные данные
Пот (л) ≈ масса до − масса после (кг) + выпитое (л) − моча (л); скорость = пот / время в часах. Взвешивайтесь в одинаковых условиях без мокрой одежды.
Уточните параметры
Потери пота (мл) = (Вес_до − Вес_после, г) + Выпитая_вода (мл) − Моча (мл); Скорость (л/ч) = (Потери, мл / Время, мин) × 60 / 1000; % Дегидратации = (Потери / Вес_до) × 100; План восполнения = Потери × 1,25 – 1,50.
Прочитайте результат
Процент потери массы не является диагнозом обезвоживания; отрицательное значение означает прибавку. NATA (2017): 100–150% чистой потери массы — условный ориентир восполнения после нагрузки, особенно при восстановлении менее четырёх часов. Это не обязательный объём для всех и не темп питья во время нагрузки.
Частые вопросы
Что показывает расчёт?
Пот (л) ≈ масса до − масса после (кг) + выпитое (л) − моча (л); скорость = пот / время в часах. Взвешивайтесь в одинаковых условиях без мокрой одежды.
Какие ограничения нужно учитывать?
Процент потери массы не является диагнозом обезвоживания; отрицательное значение означает прибавку. NATA (2017): 100–150% чистой потери массы — условный ориентир восполнения после нагрузки, особенно при восстановлении менее четырёх часов. Это не обязательный объём для всех и не темп питья во время нагрузки.
Связанные калькуляторы
Связанные инструменты.
Другие калькуляторы
Фитнес и спортивная физиология
- Состав тела по обхватам и ИМТ
- Оценка одноповторного максимума 1RM
- Пульсовые зоны по резерву ЧСС
- Полевые оценки VO2max
- Индекс безжировой массы FFMI
- Оценки обмена по безжировой массе
- Исторические формулы расчётной массы тела
- Индексы талии WHR, WHtR и VAI
- Антропометрическая модель Casey Butt
- Коэффициенты троеборья DOTS, Wilks и IPF GL
- Все калькуляторы →
Что дальше
Разборы формул, референсные диапазоны биомаркеров и материалы о питании со ссылками на источники — в базе знаний NutriFit.
Перейти в базу знаний