Оценки обмена по безжировой массе

Безжировая масса = масса × (1 − жир / 100). Katch–McArdle: 370 + 21,6 × безжировая масса; Cunningham: 500 + 22 × безжировая масса. Суточная оценка Katch умножается на выбранный коэффициент активности.

Бесплатно · Без регистрации и оплаты

Расчёт

Пол
Уровень активности

Результат

Суточный расход энергии (TDEE)
2850 ккал/сут

Безжировая масса = масса × (1 − жир / 100). Katch–McArdle: 370 + 21,6 × безжировая масса; Cunningham: 500 + 22 × безжировая масса. Суточная оценка Katch умножается на выбранный коэффициент активности.

Базовый обмен (Katch-McArdle)
1839 ккал/сут

Энергия на поддержание жизни в состоянии полного покоя

Базовый обмен (Cunningham 1991)
1996 ккал/сут

Безжировая масса = масса × (1 − жир / 100). Katch–McArdle: 370 + 21,6 × безжировая масса; Cunningham: 500 + 22 × безжировая масса. Суточная оценка Katch умножается на выбранный коэффициент активности.

Базовый обмен (Mifflin-St Jeor)
1758 ккал/сут

Расчёт по общему весу без учёта процента жира

Сухая масса тела (LBM)
68.0 кг
Разница Katch vs Mifflin
+81 ккал/сут

Это оценки энергозатрат, не измерение калориметрией. Ошибка процента жира и приближённого коэффициента активности влияет на результат. Разница формул не доказывает, какая из них точнее для вас.

Это оценки энергозатрат, не измерение калориметрией. Ошибка процента жира и приближённого коэффициента активности влияет на результат. Разница формул не доказывает, какая из них точнее для вас.

Результат пересчитывается сразу при изменении полей. Данные не покидают браузер.

Только по нажатию текущие данные отправляются для создания PDF и не сохраняются.

Как считаем

Безжировая масса = масса × (1 − жир / 100). Katch–McArdle: 370 + 21,6 × безжировая масса; Cunningham: 500 + 22 × безжировая масса. Суточная оценка Katch умножается на выбранный коэффициент активности.

Формула

LBM = Вес × (1 − % Жира / 100); BMR (Katch-McArdle) = 370 + 21,6 × LBM; BMR (Cunningham) = 500 + 22 × LBM; TDEE = BMR × Коэффициент активности (1,2 – 1,9).

Ограничения метода

Это оценки энергозатрат, не измерение калориметрией. Ошибка процента жира и приближённого коэффициента активности влияет на результат. Разница формул не доказывает, какая из них точнее для вас.

Источники методики

Расчёт носит справочный характер и не является медицинской консультацией, диагнозом или назначением. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых сомнениях обсудите результат с врачом или дипломированным специалистом по питанию.

Как пользоваться расчётом

1

Введите исходные данные

Безжировая масса = масса × (1 − жир / 100). Katch–McArdle: 370 + 21,6 × безжировая масса; Cunningham: 500 + 22 × безжировая масса. Суточная оценка Katch умножается на выбранный коэффициент активности.

2

Уточните параметры

LBM = Вес × (1 − % Жира / 100); BMR (Katch-McArdle) = 370 + 21,6 × LBM; BMR (Cunningham) = 500 + 22 × LBM; TDEE = BMR × Коэффициент активности (1,2 – 1,9).

3

Прочитайте результат

Это оценки энергозатрат, не измерение калориметрией. Ошибка процента жира и приближённого коэффициента активности влияет на результат. Разница формул не доказывает, какая из них точнее для вас.

Частые вопросы

Что показывает расчёт?

Безжировая масса = масса × (1 − жир / 100). Katch–McArdle: 370 + 21,6 × безжировая масса; Cunningham: 500 + 22 × безжировая масса. Суточная оценка Katch умножается на выбранный коэффициент активности.

Какие ограничения нужно учитывать?

Это оценки энергозатрат, не измерение калориметрией. Ошибка процента жира и приближённого коэффициента активности влияет на результат. Разница формул не доказывает, какая из них точнее для вас.

Связанные калькуляторы

Связанные инструменты.

Оценка суточного расхода энергии TDEE →Авторский планировщик БЖУ →Индекс безжировой массы FFMI →Состав тела по обхватам и ИМТ →

Другие калькуляторы

Фитнес и спортивная физиология

Что дальше

Разборы формул, референсные диапазоны биомаркеров и материалы о питании со ссылками на источники — в базе знаний NutriFit.

Перейти в базу знаний