Оценка суточного расхода энергии TDEE

Mifflin–St Jeor оценивает расход в покое. TDEE = эта оценка × выбранный коэффициент активности. −20% и +15% — авторские сценарии дефицита и профицита.

Бесплатно · Без регистрации и оплаты

Расчёт

Система единиц
Пол
Уровень активности

Результат

Базовый обмен (BMR)
1699 ккал/сут

Расход в покое: столько энергии тратится на дыхание, кровообращение и работу органов

Полный суточный расход (TDEE)
2633 ккал/сут

BMR × коэффициент активности 1.550

Снижение массы тела
2106 ккал/сут

Дефицит 20% от TDEE

Удержание массы тела
2633 ккал/сут

Калорийность равна расходу

Набор массы
3028 ккал/сут

Профицит 15% от TDEE

Для взрослых. Коэффициенты активности — приближения, а не измеренный PAL. Формула не определяет индивидуальную потребность или безопасный дефицит; ошибка оценки не доказывает нарушение обмена.

Распределите эти калории на белки, жиры и углеводы

Перейдите в калькулятор БЖУ с автоматически подставленной калорийностью и массой тела.

Удержание массы тела: 2633 ккал/сут →Снижение массы тела: 2106 ккал/сут →Набор массы: 3028 ккал/сут →

Результат пересчитывается сразу при изменении полей. Данные не покидают браузер.

Только по нажатию текущие данные отправляются для создания PDF и не сохраняются.

Как считаем

Mifflin–St Jeor оценивает расход в покое. TDEE = эта оценка × выбранный коэффициент активности. −20% и +15% — авторские сценарии дефицита и профицита.

Формула

BMR (муж) = 10 × вес(кг) + 6,25 × рост(см) − 5 × возраст + 5; BMR (жен) = 10 × вес(кг) + 6,25 × рост(см) − 5 × возраст − 161; TDEE = BMR × коэффициент активности

Ограничения метода

Для взрослых. Коэффициенты активности — приближения, а не измеренный PAL. Формула не определяет индивидуальную потребность или безопасный дефицит; ошибка оценки не доказывает нарушение обмена.

Источники методики

Расчёт носит справочный характер и не является медицинской консультацией, диагнозом или назначением. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых сомнениях обсудите результат с врачом или дипломированным специалистом по питанию.

Как пользоваться расчётом

1

Введите исходные данные

Mifflin–St Jeor оценивает расход в покое. TDEE = эта оценка × выбранный коэффициент активности. −20% и +15% — авторские сценарии дефицита и профицита.

2

Уточните параметры

Mifflin–St Jeor оценивает расход в покое. TDEE = эта оценка × выбранный коэффициент активности. −20% и +15% — авторские сценарии дефицита и профицита.

3

Прочитайте результат

Для взрослых. Коэффициенты активности — приближения, а не измеренный PAL. Формула не определяет индивидуальную потребность или безопасный дефицит; ошибка оценки не доказывает нарушение обмена.

Частые вопросы

Что показывает расчёт?

Mifflin–St Jeor оценивает расход в покое. TDEE = эта оценка × выбранный коэффициент активности. −20% и +15% — авторские сценарии дефицита и профицита.

Какие ограничения нужно учитывать?

Для взрослых. Коэффициенты активности — приближения, а не измеренный PAL. Формула не определяет индивидуальную потребность или безопасный дефицит; ошибка оценки не доказывает нарушение обмена.

Связанные калькуляторы

Связанные инструменты.

Справочные ориентиры белка →Справочные ориентиры клетчатки →Оценка потерь пота за тренировку →

Другие калькуляторы

Питание и нутрициология

Что дальше

Разборы формул, референсные диапазоны биомаркеров и материалы о питании со ссылками на источники — в базе знаний NutriFit.

Перейти в базу знаний