Авторский планировщик БЖУ

Белок: выбранные пресеты 1,8–2,2 г/кг для снижения, 1,4–1,8 для удержания, 1,8–2,4 для набора; жир 0,8–1,2 г/кг. Используются середины диапазонов; углеводы — остаток калорий при коэффициентах 4/9/4 ккал/г.

Бесплатно · Без регистрации и оплаты

Расчёт

Способ расчёта
Система единиц
Примеры:
Пол
Уровень активности
Цель

Суточный расход (TDEE): 2633 ккал/сут · Целевая калорийность: 2633 ккал/сут (Удержание массы тела)

Результат (2633 ккал/сут)

Белки
120 г/день

480 ккал · 18% рациона · диапазон 105–135 г/сут · 1.6 г/кг (0.73 г/фунт)

Жиры
75 г/день

675 ккал · 26% рациона · диапазон 60–90 г/сут · 1.0 г/кг (0.45 г/фунт)

Углеводы
370 г/день

1478 ккал · 56% рациона · остаток калорийности

Это авторское распределение, не дословные нормы ISSN и не физиологический минимум жиров. Если белки и жиры превышают калорийность, полноценный результат не выдаётся. AMDR жиров 20–35% для взрослых — отдельный справочный диапазон, не персональное назначение.

Результат пересчитывается сразу при изменении полей. Данные не покидают браузер.

Только по нажатию текущие данные отправляются для создания PDF и не сохраняются.

Как считаем

Белок: выбранные пресеты 1,8–2,2 г/кг для снижения, 1,4–1,8 для удержания, 1,8–2,4 для набора; жир 0,8–1,2 г/кг. Используются середины диапазонов; углеводы — остаток калорий при коэффициентах 4/9/4 ккал/г.

Формула

Белок(г) = вес × коэффициент цели; Жир(г) = вес × 0,8…1,2; Углеводы(г) = (калорийность − белок × 4 − жир × 9) / 4

Ограничения метода

Это авторское распределение, не дословные нормы ISSN и не физиологический минимум жиров. Если белки и жиры превышают калорийность, полноценный результат не выдаётся. AMDR жиров 20–35% для взрослых — отдельный справочный диапазон, не персональное назначение.

Источники методики

Расчёт носит справочный характер и не является медицинской консультацией, диагнозом или назначением. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых сомнениях обсудите результат с врачом или дипломированным специалистом по питанию.

Как пользоваться расчётом

1

Введите исходные данные

Белок: выбранные пресеты 1,8–2,2 г/кг для снижения, 1,4–1,8 для удержания, 1,8–2,4 для набора; жир 0,8–1,2 г/кг. Используются середины диапазонов; углеводы — остаток калорий при коэффициентах 4/9/4 ккал/г.

2

Уточните параметры

Белок: выбранные пресеты 1,8–2,2 г/кг для снижения, 1,4–1,8 для удержания, 1,8–2,4 для набора; жир 0,8–1,2 г/кг. Используются середины диапазонов; углеводы — остаток калорий при коэффициентах 4/9/4 ккал/г.

3

Прочитайте результат

Это авторское распределение, не дословные нормы ISSN и не физиологический минимум жиров. Если белки и жиры превышают калорийность, полноценный результат не выдаётся. AMDR жиров 20–35% для взрослых — отдельный справочный диапазон, не персональное назначение.

Частые вопросы

Что показывает расчёт?

Белок: выбранные пресеты 1,8–2,2 г/кг для снижения, 1,4–1,8 для удержания, 1,8–2,4 для набора; жир 0,8–1,2 г/кг. Используются середины диапазонов; углеводы — остаток калорий при коэффициентах 4/9/4 ккал/г.

Какие ограничения нужно учитывать?

Это авторское распределение, не дословные нормы ISSN и не физиологический минимум жиров. Если белки и жиры превышают калорийность, полноценный результат не выдаётся. AMDR жиров 20–35% для взрослых — отдельный справочный диапазон, не персональное назначение.

Связанные калькуляторы

Связанные инструменты.

Справочные ориентиры белка →Справочные ориентиры клетчатки →Оценка потерь пота за тренировку →

Другие калькуляторы

Питание и нутрициология

Что дальше

Разборы формул, референсные диапазоны биомаркеров и материалы о питании со ссылками на источники — в базе знаний NutriFit.

Перейти в базу знаний