Эвристическая оценка суточной воды

Выбранная модель: 30 мл/кг + 500 мл за час нагрузки + 500 мл при жаре. 75% условно относится к напиткам; стакан = 250 мл. Возрастное снижение не применяется.

Бесплатно · Без регистрации и оплаты

Расчёт

Система единиц

Результат

Всего воды
2500 мл/сут

Выбранная модель: 30 мл/кг + 500 мл за час нагрузки + 500 мл при жаре. 75% условно относится к напиткам; стакан = 250 мл. Возрастное снижение не применяется.

Из них с напитками
1880 мл/сут

Выбранная модель: 30 мл/кг + 500 мл за час нагрузки + 500 мл при жаре. 75% условно относится к напиткам; стакан = 250 мл. Возрастное снижение не применяется.

Эквивалент
8 стаканов
Объем в унциях
85 жидк. унц./день

Эквивалент в американских жидких унциях (fl oz)

Базовая потребность
2250 мл/сут
Надбавка за нагрузку
250 мл/сут
Надбавка за климат
0 мл/сут

Это допущения модели, не норматив EFSA. EFSA указывает общую воду из напитков и пищи 2,0 л для женщин и 2,5 л для мужчин, одинаково для взрослых и пожилых при умеренных условиях. Фактические потери пота и ограничения при заболеваниях определяются отдельно.

Распределите эти калории на белки, жиры и углеводы

Связанные инструменты.

Оценка суточного расхода энергии TDEE →Авторский планировщик БЖУ →

Результат пересчитывается сразу при изменении полей. Данные не покидают браузер.

Только по нажатию текущие данные отправляются для создания PDF и не сохраняются.

Как считаем

Выбранная модель: 30 мл/кг + 500 мл за час нагрузки + 500 мл при жаре. 75% условно относится к напиткам; стакан = 250 мл. Возрастное снижение не применяется.

Формула

Выбранная модель: 30 мл/кг + 500 мл за час нагрузки + 500 мл при жаре. 75% условно относится к напиткам; стакан = 250 мл. Возрастное снижение не применяется.

Ограничения метода

Это допущения модели, не норматив EFSA. EFSA указывает общую воду из напитков и пищи 2,0 л для женщин и 2,5 л для мужчин, одинаково для взрослых и пожилых при умеренных условиях. Фактические потери пота и ограничения при заболеваниях определяются отдельно.

Источники методики

Расчёт носит справочный характер и не является медицинской консультацией, диагнозом или назначением. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых сомнениях обсудите результат с врачом или дипломированным специалистом по питанию.

Как пользоваться расчётом

1

Введите исходные данные

Выбранная модель: 30 мл/кг + 500 мл за час нагрузки + 500 мл при жаре. 75% условно относится к напиткам; стакан = 250 мл. Возрастное снижение не применяется.

2

Уточните параметры

Выбранная модель: 30 мл/кг + 500 мл за час нагрузки + 500 мл при жаре. 75% условно относится к напиткам; стакан = 250 мл. Возрастное снижение не применяется.

3

Прочитайте результат

Это допущения модели, не норматив EFSA. EFSA указывает общую воду из напитков и пищи 2,0 л для женщин и 2,5 л для мужчин, одинаково для взрослых и пожилых при умеренных условиях. Фактические потери пота и ограничения при заболеваниях определяются отдельно.

Частые вопросы

Что показывает расчёт?

Выбранная модель: 30 мл/кг + 500 мл за час нагрузки + 500 мл при жаре. 75% условно относится к напиткам; стакан = 250 мл. Возрастное снижение не применяется.

Какие ограничения нужно учитывать?

Это допущения модели, не норматив EFSA. EFSA указывает общую воду из напитков и пищи 2,0 л для женщин и 2,5 л для мужчин, одинаково для взрослых и пожилых при умеренных условиях. Фактические потери пота и ограничения при заболеваниях определяются отдельно.

Связанные калькуляторы

Связанные инструменты.

Справочные ориентиры белка →Справочные ориентиры клетчатки →Оценка потерь пота за тренировку →

Другие калькуляторы

Питание и нутрициология

Что дальше

Разборы формул, референсные диапазоны биомаркеров и материалы о питании со ссылками на источники — в базе знаний NutriFit.

Перейти в базу знаний