Пульсовые зоны по резерву ЧСС

Целевая ЧСС = ЧССпокоя + доля × (ЧССмакс − ЧССпокоя). Здесь выбраны пять полос 50–60, 60–70, 70–80, 80–90 и 90–100% резерва.

Бесплатно · Без регистрации и оплаты

Расчёт

Формула расчёта ЧСС max

Результат

Максимальный пульс (ЧСС max)
187 уд/мин

Это выбранная схема интенсивности, а не индивидуально измеренные аэробный и анаэробный пороги. Максимальная ЧСС по возрасту — прогноз, не физиологический предел; резерв должен быть положительным.

Резерв ЧСС (HRR)
127 уд/мин

Целевая ЧСС = ЧССпокоя + доля × (ЧССмакс − ЧССпокоя). Здесь выбраны пять полос 50–60, 60–70, 70–80, 80–90 и 90–100% резерва.

1. Диапазон 50–60% HRR (50–60%)
124 – 136 уд/мин

50–60% HRR

2. Диапазон 60–70% HRR (60–70%)
136 – 149 уд/мин

60–70% HRR

3. Диапазон 70–80% HRR (70–80%)
149 – 162 уд/мин

70–80% HRR

4. Диапазон 80–90% HRR (80–90%)
162 – 174 уд/мин

80–90% HRR

5. Диапазон 90–100% HRR (90–100%)
174 – 187 уд/мин

90–100% HRR

Это выбранная схема интенсивности, а не индивидуально измеренные аэробный и анаэробный пороги. Максимальная ЧСС по возрасту — прогноз, не физиологический предел; резерв должен быть положительным.

Результат пересчитывается сразу при изменении полей. Данные не покидают браузер.

Только по нажатию текущие данные отправляются для создания PDF и не сохраняются.

Как считаем

Целевая ЧСС = ЧССпокоя + доля × (ЧССмакс − ЧССпокоя). Здесь выбраны пять полос 50–60, 60–70, 70–80, 80–90 и 90–100% резерва.

Формула

ЧСС max (Tanaka) = 208 − 0,7 × Возраст; Резерв ЧСС (HRR) = ЧСС max − ЧСС покоя; Целевой пульс = ЧСС покоя + (HRR × % Интенсивности). Зоны: 1 (50–60%), 2 (60–70%), 3 (70–80%), 4 (80–90%), 5 (90–100%).

Ограничения метода

Это выбранная схема интенсивности, а не индивидуально измеренные аэробный и анаэробный пороги. Максимальная ЧСС по возрасту — прогноз, не физиологический предел; резерв должен быть положительным.

Источники методики

Расчёт носит справочный характер и не является медицинской консультацией, диагнозом или назначением. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых сомнениях обсудите результат с врачом или дипломированным специалистом по питанию.

Как пользоваться расчётом

1

Введите исходные данные

Целевая ЧСС = ЧССпокоя + доля × (ЧССмакс − ЧССпокоя). Здесь выбраны пять полос 50–60, 60–70, 70–80, 80–90 и 90–100% резерва.

2

Уточните параметры

ЧСС max (Tanaka) = 208 − 0,7 × Возраст; Резерв ЧСС (HRR) = ЧСС max − ЧСС покоя; Целевой пульс = ЧСС покоя + (HRR × % Интенсивности). Зоны: 1 (50–60%), 2 (60–70%), 3 (70–80%), 4 (80–90%), 5 (90–100%).

3

Прочитайте результат

Это выбранная схема интенсивности, а не индивидуально измеренные аэробный и анаэробный пороги. Максимальная ЧСС по возрасту — прогноз, не физиологический предел; резерв должен быть положительным.

Частые вопросы

Что показывает расчёт?

Целевая ЧСС = ЧССпокоя + доля × (ЧССмакс − ЧССпокоя). Здесь выбраны пять полос 50–60, 60–70, 70–80, 80–90 и 90–100% резерва.

Какие ограничения нужно учитывать?

Это выбранная схема интенсивности, а не индивидуально измеренные аэробный и анаэробный пороги. Максимальная ЧСС по возрасту — прогноз, не физиологический предел; резерв должен быть положительным.

Связанные калькуляторы

Связанные инструменты.

Полевые оценки VO2max →Оценка потерь пота за тренировку →Оценка суточного расхода энергии TDEE →Планировщик сна →

Другие калькуляторы

Фитнес и спортивная физиология

Что дальше

Разборы формул, референсные диапазоны биомаркеров и материалы о питании со ссылками на источники — в базе знаний NutriFit.

Перейти в базу знаний