Планировщик сна

Время отхода ко сну или подъёма для 7, 8 и 9 часов сна с учётом времени засыпания.

Бесплатно · Без регистрации и оплаты

Расчёт

Режим расчета

Результат

7 ч
23:45

Отбой · Предыдущий день

8 ч
22:45

Отбой · Предыдущий день

9 ч
21:45

Отбой · Предыдущий день

Большинству взрослых рекомендуют 7–9 часов сна. Это варианты расписания, а не индивидуальная норма или прогноз фазы сна. Циклы и стадии сна меняются в течение ночи. По введённым часам нельзя гарантировать пробуждение в REM или лёгкость подъёма.

Результат пересчитывается сразу при изменении полей. Данные не покидают браузер.

Только по нажатию текущие данные отправляются для создания PDF и не сохраняются.

Как считаем

Время подъёма = время отбоя + время засыпания + длительность сна; время отбоя вычисляется обратным вычитанием.

Формула

Время подъёма = время отбоя + время засыпания + длительность сна; время отбоя вычисляется обратным вычитанием.

Ограничения метода

Большинству взрослых рекомендуют 7–9 часов сна. Это варианты расписания, а не индивидуальная норма или прогноз фазы сна. Циклы и стадии сна меняются в течение ночи. По введённым часам нельзя гарантировать пробуждение в REM или лёгкость подъёма.

Источники методики

Расчёт носит справочный характер и не является медицинской консультацией, диагнозом или назначением. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых сомнениях обсудите результат с врачом или дипломированным специалистом по питанию.

Как пользоваться расчётом

1

Введите исходные данные

Используйте фактические значения и подходящие единицы.

2

Уточните параметры

Измените исходные предположения с учётом вашей ситуации.

3

Прочитайте результат

Учитывайте ограничения модели и не воспринимайте расчёт как измерение.

Частые вопросы

Что показывает расчёт?

Время отхода ко сну или подъёма для 7, 8 и 9 часов сна с учётом времени засыпания.

Какие ограничения нужно учитывать?

Большинству взрослых рекомендуют 7–9 часов сна. Это варианты расписания, а не индивидуальная норма или прогноз фазы сна. Циклы и стадии сна меняются в течение ночи. По введённым часам нельзя гарантировать пробуждение в REM или лёгкость подъёма.

Связанные калькуляторы

Связанные инструменты.

Индекс тяжести бессонницы ISI →Остаток кофеина: расчётная модель →Пульсовые зоны по резерву ЧСС →Шкала риска диабета FINDRISC →

Другие калькуляторы

Образ жизни и профилактика

Что дальше

Разборы формул, референсные диапазоны биомаркеров и материалы о питании со ссылками на источники — в базе знаний NutriFit.

Перейти в базу знаний