Calculadoras de NutriFit
Herramientas gratuitas de nutrición, composición corporal e índices de laboratorio. Cada resultado incluye fórmulas, fuentes y limitaciones.
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Análisis de laboratorio y metabolismo
Índices a partir de análisis de sangre: resistencia a la insulina, lípidos, riñones, hígado, hierro, vitamina D, hormonas. Fórmulas de guías clínicas con rangos de referencia.
Lista de alimentación y estilo de vida
Lista informativa propia: marque sus circunstancias actuales de alimentación y estilo de vida para ver temas relacionados con nutrientes.
- Circunstancias actuales de alimentación y estilo de vida
- Temas relacionados con nutrientes sin puntuación ni diagnóstico
- Información sobre evaluación de laboratorio y sus límites
Calculadora HOMA-IR: índice de resistencia a la insulina
HOMA-IR, HOMA-β y QUICKI a partir de glucosa e insulina en ayunas: resistencia a la insulina y función de células β con rangos de referencia e interpretación.
- HOMA-IR, HOMA-β y QUICKI en un solo cálculo
- Unidades mmol/L ↔ mg/dL, µUI/mL ↔ pmol/L
- Fuentes y límites de interpretación
Calculadora del índice TyG (triglicéridos × glucosa)
Índice de investigación basado en triglicéridos y glucosa en ayunas, con las variantes TyG-BMI y TyG-WC.
- TyG, TyG-IMC y TyG-CC en un solo cálculo
- Sin análisis de insulina: solo bioquímica estándar
- Fórmula explícita sin categorías de riesgo inventadas
Perfil lipídico: indicadores calculados
Calcula LDL por Friedewald y Sampson, colesterol no HDL, colesterol remanente y relaciones lipídicas.
- Calcula LDL por Friedewald y Sampson, colesterol no HDL, colesterol remanente y relaciones lipídicas.
- Friedewald: LDL = colesterol total − HDL − TG/5, todo en mg/dL, con TG <400 mg/dL. Sampson (2020) se usa con TG ≤800 mg/dL; no se muestran estimaciones negativas. AIP = log10(TG/HDL), ambos en mmol/L.
- Los objetivos de LDL dependen del riesgo cardiovascular global. Estos indicadores no determinan riesgo individual, diagnóstico ni necesidad de medicamentos. Relaciones y AIP se muestran sin categorías universales de normalidad.
Calculadora de TFG (eGFR) por CKD-EPI 2021
TFG estimada por CKD-EPI 2021 (creatinina, opcionalmente cistatina C), aclaramiento de creatinina por Cockcroft-Gault y estadio de ERC según KDIGO, con conversión µmol/L y mg/dL.
- CKD-EPI 2021 por creatinina y por creatinina + cistatina C
- Aclaramiento de creatinina por Cockcroft-Gault para dosificar
- Categoría de filtración G1–G5
Conversión de HbA1c y glucosa media
Estimación de glucosa media durante unos 2–3 meses a partir de HbA1c de laboratorio, o estimación inversa aproximada.
- Estimación de glucosa media durante unos 2–3 meses a partir de HbA1c de laboratorio, o estimación inversa aproximada.
- La relación ADAG es una estimación poblacional, no una equivalencia exacta para cada persona. La conversión NGSP/IFCC utiliza la ecuación oficial.
- El cálculo inverso a partir de glucosa media no sustituye el análisis de HbA1c ni establece un diagnóstico. Anemia, cambios en la vida de los eritrocitos, variantes de hemoglobina y embarazo pueden afectar la relación. El diagnóstico requiere valoración clínica y normalmente confirmación repetida.
Conversor de unidades de análisis de laboratorio
Conversión de 33 parámetros de laboratorio entre SI (mmol/L, µmol/L, nmol/L, pmol/L) y unidades convencionales (mg/dL, ng/mL, pg/mL) según la masa molar.
- 33 parámetros: bioquímica, hormonas, vitaminas, oligoelementos
- Conversión en ambos sentidos con la precisión del informe
- Tabla de factores con fuentes
Vitamina D: estimación del modelo van Groningen
25(OH)D en dos unidades y una estimación de investigación basada en el peso. No se prescribe una pauta automática.
- Fórmula de investigación identificada
- Límites explícitos de aplicación
- Conversión entre nmol/L y ng/mL
Calculadora de déficit de hierro: TSAT, ferritina y déficit de Ganzoni
TSAT = hierro / capacidad total de fijación × 100%. Modelo de Ganzoni: peso × (15 − Hb en g/dL) × 2,4 + 500 mg para peso ≥ 35 kg. Solo aparece si Hb y ferritina están por debajo de los umbrales seleccionados.
- TSAT a partir de hierro y CTFH o transferrina
- Umbral de ferritina ajustado por inflamación (OMS 2020)
- Estadio del déficit y cálculo de Ganzoni en anemia
Calculadora de edad biológica PhenoAge (Levine)
El modelo Levine 2018 combina nueve biomarcadores y la edad cronológica. PhenoAge es una edad equivalente del riesgo poblacional en el modelo NHANES, no la edad de los órganos ni la esperanza de vida individual. La diferencia respecto a la edad es una resta, no una velocidad de envejecimiento ni el residuo estadístico PhenoAgeAccel.
- 9 biomarcadores del hemograma y la bioquímica estándar
- PhenoAge, aceleración del envejecimiento y riesgo a 10 años del modelo
- Coeficientes originales de Levine 2018 en unidades SI
Calculadora FIB-4 y APRI: índices de fibrosis hepática
FIB-4 (Sterling 2006) usa edad, AST, ALT y plaquetas. Los umbrales AASLD 2023 evalúan la probabilidad de fibrosis avanzada en la enfermedad hepática grasa metabólica, no su estadio. Edades 35–65: umbral inferior 1,3; mayores de 65: 2,0; umbral superior 2,67. No se asigna categoría por debajo de 35 años; no se interpreta durante una enfermedad aguda. APRI (Wai 2003) y los umbrales 0,5/1,5 se refieren a fibrosis significativa en hepatitis C crónica y no se trasladan automáticamente a otras enfermedades.
- FIB-4: AASLD 2023
- APRI con límite superior normal de AST configurable
- Algoritmo: cuándo hacen falta elastografía y hepatólogo
Testosterona libre calculada por Vermeulen
Calcula las fracciones libre y no unida a SHBG a partir de testosterona total, SHBG y albúmina.
- Calcula las fracciones libre y no unida a SHBG a partir de testosterona total, SHBG y albúmina.
- Modelo de unión en equilibrio de Vermeulen (1999): K_SHBG=10⁹ L/mol, K_Alb=3,6×10⁴ L/mol, masa molar de albúmina 69 000 g/mol. La fracción biodisponible del modelo es la libre más la unida a albúmina.
- Es un cálculo, no una medición directa. No se fija un rango normal universal: la interpretación depende de síntomas, edad, sexo, método de laboratorio y mediciones repetidas.
Calculadora de anión gap y delta ratio
Brecha aniónica = Na − Cl − HCO₃; ajuste por albúmina = 0,25 × (40 − albúmina en g/L). Relación delta = (brecha corregida − referencia seleccionada) / (bicarbonato de referencia − HCO₃).
- Anión gap a partir de Na, Cl y HCO₃
- Corrección por albúmina según Figge
- Delta ratio para trastornos mixtos
Calculadora de calcio corregido por albúmina
Calcio corregido = calcio total + 0,02 × (40 − albúmina), con calcio en mmol/L y albúmina en g/L. Es la ecuación simplificada de Payne.
- Corrección de Payne en mmol/L y mg/dL
- Albúmina en g/L o g/dL
- Aviso de cuándo hace falta calcio iónico
Fitness y fisiología del ejercicio
Marcas de fuerza, zonas de frecuencia cardíaca, resistencia, composición corporal y antropometría: las herramientas del entrenador y del médico deportivo.
Composición corporal por perímetros e IMC
Modelo histórico Hodgdon–Beckett (1984) con altura y perímetros. Hombres: abdomen a nivel del ombligo y cuello; mujeres: cintura natural más estrecha, cadera más ancha y cuello. IMC = peso / altura².
- Composición corporal por perímetros e IMC
- Suposiciones del cálculo
- Ajuste los parámetros
Estimación del máximo de una repetición (1RM)
El resultado principal es la media de Epley y Brzycki elegida por el autor. Se muestran las ecuaciones individuales y porcentajes aritméticos de esa media.
- Estimación del máximo de una repetición (1RM)
- Suposiciones del cálculo
- Ajuste los parámetros
Zonas según reserva de frecuencia cardiaca
FC objetivo = FC en reposo + fracción × (FC máxima − FC en reposo). Se eligen cinco bandas: 50–60, 60–70, 70–80, 80–90 y 90–100% de reserva.
- Zonas según reserva de frecuencia cardiaca
- Suposiciones del cálculo
- Ajuste los parámetros
Estimaciones de campo del VO2max
Cooper: distancia en 12 minutos. Rockport: caminata rápida de 1 milla (1609,344 m), tiempo y frecuencia cardiaca final; validación original en adultos sanos de 30–69 años. Uth: 15,3 × FCmáx / FCreposo; estudiado en hombres bien entrenados de 21–51 años.
- Estimaciones de campo del VO2max
- Suposiciones del cálculo
- Ajuste los parámetros
Índice de masa libre de grasa (FFMI)
Masa libre de grasa = peso × (1 − porcentaje de grasa / 100); FFMI = masa libre de grasa / altura², en metros. Para hombres: FFMI normalizado = FFMI + 6,3 × (1,8 − altura), según el resumen de Kouri (1995).
- Índice de masa libre de grasa (FFMI)
- Suposiciones del cálculo
- Ajuste los parámetros
Estimaciones energéticas según masa libre de grasa
Masa libre de grasa = peso × (1 − grasa / 100). Katch–McArdle: 370 + 21,6 × masa libre de grasa; Cunningham: 500 + 22 × masa libre de grasa. La estimación diaria de Katch se multiplica por el factor de actividad elegido.
- Estimaciones energéticas según masa libre de grasa
- Suposiciones del cálculo
- Ajuste los parámetros
Ecuaciones históricas de peso de referencia
Devine, Robinson, Miller y Hamwi aproximada para altura ≥ 152,4 cm. La media de cuatro ecuaciones es una elección del autor; AdjBW = Devine + 0,4 × (peso actual − Devine), solo si supera Devine.
- Ecuaciones históricas de peso de referencia
- Suposiciones del cálculo
- Ajuste los parámetros
Índices de cintura WHR, WHtR y VAI
WHR = cintura / cadera; WHtR = cintura / altura. Mida cintura entre la última costilla y la parte superior de la pelvis tras una espiración natural, y cadera en su parte más ancha. VAI añade peso, triglicéridos y HDL en mmol/L según Amato (2010).
- Índices de cintura WHR, WHtR y VAI
- Suposiciones del cálculo
- Ajuste los parámetros
Estimación de sudor perdido durante ejercicio
Sudor (L) ≈ peso antes − peso después (kg) + bebida (L) − orina (L); tasa = sudor / duración en horas. Pésese en condiciones equivalentes, sin ropa mojada.
- Estimación de sudor perdido durante ejercicio
- Suposiciones del cálculo
- Ajuste los parámetros
Modelo antropométrico de Casey Butt
Estimaciones heurísticas de masa y perímetros según altura, muñeca, tobillo y grasa supuesta. Los perímetros originales describen hombres culturistas con aproximadamente 8–10% de grasa. Berkhan: referencia aparte de altura (cm) − 100 kg.
- Modelo antropométrico de Casey Butt
- Suposiciones del cálculo
- Ajuste los parámetros
Coeficientes de powerlifting DOTS, Wilks e IPF GL
Introduzca el peso del pesaje y la suma de mejores intentos válidos de sentadilla, press de banca y peso muerto en kilogramos. DOTS, Wilks clásico e IPF GL 2020 para powerlifting clásico.
- Coeficientes de powerlifting DOTS, Wilks e IPF GL
- Suposiciones del cálculo
- Ajuste los parámetros
Nutrición y dietética
Energía, macro y micronutrientes, agua, sal, fibra, omega-3 y carga glucémica: cada objetivo con su fuente.
Estimación del gasto energético diario TDEE
Mifflin–St Jeor estima el gasto en reposo. TDEE = estimación × factor de actividad elegido. −20% y +15% son escenarios de déficit y superávit elegidos por el autor.
- Estimación del gasto energético diario TDEE
- Suposiciones del cálculo
- Ajuste los parámetros
Planificador de macronutrientes del autor
Proteína: 1,8–2,2 g/kg para perder, 1,4–1,8 para mantener, 1,8–2,4 para ganar; grasa 0,8–1,2 g/kg. Usa puntos medios; carbohidratos del resto calórico con factores 4/9/4 kcal/g.
- Planificador de macronutrientes del autor
- Suposiciones del cálculo
- Ajuste los parámetros
Estimación heurística del agua diaria
Modelo elegido: 30 mL/kg + 500 mL por hora de actividad + 500 mL con calor. Se supone 75% de bebidas; vaso = 250 mL. No disminuye por edad.
- Estimación heurística del agua diaria
- Suposiciones del cálculo
- Ajuste los parámetros
Carga glucémica de una porción
CG = IG × carbohidratos disponibles de la porción / 100. Introduzca IG del producto y preparación específicos en escala glucosa = 100, carbohidratos disponibles por 100 g y peso de porción. Los valores iniciales son un ejemplo.
- Carga glucémica de una porción
- Suposiciones del cálculo
- Ajuste los parámetros
Valores de referencia de proteínas
Para adultos sanos, la PRI de EFSA es 0,83 g/kg/día. ISSN indica 1,4–2,0 g/kg/día para adultos sanos que entrenan; ESPEN propone 1,0–1,2 para personas mayores sanas. El cálculo utiliza el peso corporal real introducido. El intervalo no es un límite superior de seguridad.
- Valores de referencia de proteínas
- Compare las referencias
- Ámbito de aplicación
Valores de referencia de fibra
Se muestran por separado: EFSA establece 25 g/día para adultos; IOM/NASEM, 14 g/1000 kcal. IA de IOM por edad y sexo: 19–50 años, 38 g para hombres y 25 g para mujeres; mayores de 50, 30 y 21 g. El cálculo energético no sustituye automáticamente las otras referencias.
- Valores de referencia de fibra
- Compare las referencias
- Ámbito de aplicación
Valores de referencia de EPA y DHA
La IA de EFSA para adultos es 250 mg de EPA+DHA al día, sumando alimentos y suplementos. En embarazo y lactancia se indican además 100–200 mg de DHA al día. No es una proporción fija EPA:DHA ni el peso total del aceite de pescado.
- Valores de referencia de EPA y DHA
- Compare las referencias
- Ámbito de aplicación
Sodio y potasio en la dieta diaria
Para adultos, la OMS recomienda menos de 2000 mg de sodio y al menos 3510 mg de potasio al día. Relación molar: (Na, mg / 23) / (K, mg / 39,1). Equivalente aproximado de sal: sodio, mg × 2,5 / 1000. La relación se muestra sin categoría de riesgo individual.
- Sodio y potasio en la dieta diaria
- Compare las referencias
- Ámbito de aplicación
Etanol y estimación ilustrativa de Widmark
Calcula la cantidad de etanol, sus calorías y una concentración aproximada mediante un modelo simplificado.
- Calcula la cantidad de etanol, sus calorías y una concentración aproximada mediante un modelo simplificado.
- Los coeficientes medios no describen a una persona concreta. El modelo trata la cantidad indicada como una sola dosis y no considera absorción, comida ni duración del consumo.
- El resultado no determina la sobriedad, cuándo es seguro conducir ni el cumplimiento de la ley. Un cero calculado tampoco confirma la ausencia de alcohol.
Cafeína restante: estimación del modelo
Estima la cafeína restante ahora y al acostarse según la semivida de eliminación elegida.
- Estima la cafeína restante ahora y al acostarse según la semivida de eliminación elegida.
- La semivida varía entre personas y con embarazo, enfermedades y medicamentos. Introduzca una suposición; 5 horas no son su velocidad de eliminación medida.
- La cantidad restante no predice la calidad del sueño. Las referencias de EFSA de 400 mg/día para adultos sanos y 200 mg/día en el embarazo no garantizan seguridad individual.
Escenario de cambio de peso Hall–Chow
Un modelo simplificado con parámetros medios ilustra el cambio de peso tras reducir de forma constante el consumo energético inicial, sin cambiar la actividad.
- Un modelo simplificado con parámetros medios ilustra el cambio de peso tras reducir de forma constante el consumo energético inicial, sin cambiar la actividad.
- Es el modelo linealizado de dos parámetros Hall–Chow (2011), no el modelo individual completo NIH Body Weight Planner. No predice grasa, músculo ni la fecha exacta de una meseta.
- Escenario para adultos, excluidos embarazo y lactancia. Se supone que el consumo inicial mantiene el peso y la reducción es constante; no modela agua, fármacos, enfermedades ni adherencia. No prescribe un déficit calórico.
Estilo de vida y prevención
Sueño, cafeína, alcohol, pronóstico de peso y cribados de riesgo validados: lo que define la salud entre visitas al médico.
Rueda de autoevaluación del autor
Valore satisfacción con ocho áreas durante los últimos 14 días de 1 a 10. Total = media × 10; uniformidad = max(0, 100 − 18 × desviación estándar), redondeada.
- Rueda de autoevaluación del autor
- Suposiciones del cálculo
- Ajuste los parámetros
Planificador del horario de sueño
Opciones para acostarse o despertarse tras 7, 8 o 9 horas de sueño, contando el tiempo para dormirse.
- Opciones para acostarse o despertarse tras 7, 8 o 9 horas de sueño, contando el tiempo para dormirse.
- Para la mayoría de los adultos se recomiendan 7–9 horas. Son opciones de horario, no una prescripción individual ni una predicción de la fase del sueño.
- Los ciclos y las fases varían durante la noche. Las horas del reloj no garantizan despertar en REM ni despertarse con facilidad.
Escala de riesgo de diabetes FINDRISC
Riesgo de referencia de diabetes tipo 2 a 10 años según 8 factores FINDRISC; total de 0 a 26. Los porcentajes corresponden a la población del estudio original y no son una probabilidad individual precisa.
- Riesgo de referencia de diabetes tipo 2 a 10 años según 8 factores FINDRISC; total de 0 a 26. Los porcentajes corresponden a la población del estudio original y no son una probabilidad individual precisa.
- Ajuste los parámetros
- Suposiciones del cálculo
Psicología y conducta alimentaria
Cuestionarios de cribado libres y validados para depresión, ansiedad y trastornos de la conducta alimentaria. La puntuación es un motivo para hablar con un profesional, no un diagnóstico.
Conducta alimentaria: adaptación modificada de DEBQ
33 preguntas sobre la conducta alimentaria habitual. Se muestran tres medias de respuestas, sin categorías de normalidad ni diagnóstico.
- 33 preguntas sobre la conducta alimentaria habitual. Se muestran tres medias de respuestas, sin categorías de normalidad ni diagnóstico.
- Grupo emocional: ítems 1–13; externo: 14–23; restrictivo: 24–33. Cada media va de 1 a 5; el ítem 17 se puntúa como 6 menos la respuesta.
- Los ítems están modificados y agrupados. No es una versión validada confirmada del DEBQ original; no se aplican normas clínicas. El permiso para usar el formulario original requiere confirmación aparte.
Cuestionario de Salud del Paciente PHQ-9 (Depresión)
Intensidad de síntomas depresivos durante las últimas 2 semanas: 9 respuestas de frecuencia de 0 a 3; total de 0 a 27.
- Intensidad de síntomas depresivos durante las últimas 2 semanas: 9 respuestas de frecuencia de 0 a 3; total de 0 a 27.
- Ajuste los parámetros
- Suposiciones del cálculo
Escala del Trastorno de Ansiedad Generalizada GAD-7
Intensidad de síntomas de ansiedad durante las últimas 2 semanas: 7 respuestas de frecuencia de 0 a 3; total de 0 a 21.
- Intensidad de síntomas de ansiedad durante las últimas 2 semanas: 7 respuestas de frecuencia de 0 a 3; total de 0 a 21.
- Ajuste los parámetros
- Suposiciones del cálculo
Escala de Estrés Percibido (PSS-10)
Estrés percibido durante el último mes, evaluado con los 10 ítems de PSS-10.
- Estrés percibido durante el último mes, evaluado con los 10 ítems de PSS-10.
- 10 respuestas de 0 a 4. Los ítems 4, 5, 7 y 8 se puntúan como 4 menos la respuesta.
- Este resultado informativo no establece un diagnóstico ni prescribe tratamiento. Las traducciones son adaptaciones informativas; no se ha confirmado su validación psicométrica por separado.
Índice de Gravedad del Insomnio (ISI)
Evaluación del sueño durante las últimas 2 semanas: 7 ítems con escalas distintas de 0 a 4; total de 0 a 28. Satisfacción, visibilidad de problemas, preocupación e impacto diario tienen respuestas propias.
- Evaluación del sueño durante las últimas 2 semanas: 7 ítems con escalas distintas de 0 a 4; total de 0 a 28. Satisfacción, visibilidad de problemas, preocupación e impacto diario tienen respuestas propias.
- Ajuste los parámetros
- Suposiciones del cálculo
Cuestionario de Cribado de TCA SCOFF
Herramienta clínica de 5 preguntas breves reconocida internacionalmente para detectar el riesgo de padecer anorexia o bulimia nerviosa.
- Cribado rápido y validado en menos de 1 minuto
- Sensibilidad clínica máxima (100%) y alta especificidad (87,5%)
- Cribado positivo — se necesita más evaluación
Escala de Alimentación Intuitiva IES-2
IES-2: 23 afirmaciones sobre las actitudes alimentarias y las señales corporales, con cuatro subescalas.
- IES-2: 23 afirmaciones sobre las actitudes alimentarias y las señales corporales, con cuatro subescalas.
- Grado de acuerdo de 1 a 5. En el formulario agrupado del autor, los ítems 1, 2, 3, 7, 8, 9 y 10 se puntúan como 6 menos la respuesta.
- Este resultado informativo no establece un diagnóstico ni prescribe tratamiento. Las traducciones son adaptaciones informativas; no se ha confirmado su validación psicométrica por separado.
Escala de Adicción a la Comida de Yale mYFAS 2.0
mYFAS 2.0: 13 preguntas sobre problemas con la alimentación durante los últimos 12 meses.
- mYFAS 2.0: 13 preguntas sobre problemas con la alimentación durante los últimos 12 meses.
- Ocho opciones de frecuencia, de nunca a todos los días. Cada ítem tiene su propio umbral de frecuencia; no se usan respuestas de sí/no.
- Este resultado informativo no establece un diagnóstico ni prescribe tratamiento. Las traducciones son adaptaciones informativas; no se ha confirmado su validación psicométrica por separado.
Autoevaluación de la conducta alimentaria
Cinco preguntas de SCOFF y cuatro preguntas propias para reflexionar sobre la conducta alimentaria.
- Cinco preguntas de SCOFF y cuatro preguntas propias para reflexionar sobre la conducta alimentaria.
- SCOFF se calcula con cinco respuestas reales de sí/no. Las demás respuestas se muestran directamente.
- Este resultado informativo no establece un diagnóstico ni prescribe tratamiento. Las traducciones son adaptaciones informativas; no se ha confirmado su validación psicométrica por separado.
Test de IQ
21–22 ejercicios de matrices, nueve versiones y una estimación numérica del IQ. Gratis y sin registro, con fuentes y explicación.
- 21–22 ejercicios de matrices originales
- IQ numérico e intervalo de incertidumbre
- Nueve versiones gratuitas
El cálculo tiene carácter orientativo y no constituye consejo médico, diagnóstico ni prescripción. En caso de enfermedad, embarazo, tratamiento farmacológico o cualquier duda, consulta el resultado con un médico o con un profesional titulado en nutrición.
Siguiente paso
Explicaciones de las fórmulas, rangos de referencia de biomarcadores y artículos de nutrición con fuentes citadas están en la base de conocimiento de NutriFit.
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