Estimación de sudor perdido durante ejercicio
Sudor (L) ≈ peso antes − peso después (kg) + bebida (L) − orina (L); tasa = sudor / duración en horas. Pésese en condiciones equivalentes, sin ropa mojada.
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Cálculo
Resultado
- Tasa de sudoración
- 1.70 l/h
- Pérdida total de líquido por sudor
- 1700 mL
- Peso perdido durante ejercicio
- 1.6 %
- Volumen de rehidratación recomendado
- 1200 – 1800 mL
Ritmo individual de pérdida de sudor en las condiciones ambientales actuales
El porcentaje de peso perdido no diagnostica deshidratación; un valor negativo indica ganancia. NATA (2017): reponer 100–150% de la pérdida neta es una referencia condicional tras ejercicio, especialmente con recuperación menor de cuatro horas. No es una cantidad obligatoria para todos ni una tasa de bebida durante ejercicio.
El porcentaje de peso perdido no diagnostica deshidratación; un valor negativo indica ganancia. NATA (2017): reponer 100–150% de la pérdida neta es una referencia condicional tras ejercicio, especialmente con recuperación menor de cuatro horas. No es una cantidad obligatoria para todos ni una tasa de bebida durante ejercicio.
El porcentaje de peso perdido no diagnostica deshidratación; un valor negativo indica ganancia. NATA (2017): reponer 100–150% de la pérdida neta es una referencia condicional tras ejercicio, especialmente con recuperación menor de cuatro horas. No es una cantidad obligatoria para todos ni una tasa de bebida durante ejercicio.
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Cómo se calcula
Sudor (L) ≈ peso antes − peso después (kg) + bebida (L) − orina (L); tasa = sudor / duración en horas. Pésese en condiciones equivalentes, sin ropa mojada.
Fórmula
Sudor (L) ≈ peso antes − peso después (kg) + bebida (L) − orina (L); tasa = sudor / duración en horas. Pésese en condiciones equivalentes, sin ropa mojada.
Límites del método
El porcentaje de peso perdido no diagnostica deshidratación; un valor negativo indica ganancia. NATA (2017): reponer 100–150% de la pérdida neta es una referencia condicional tras ejercicio, especialmente con recuperación menor de cuatro horas. No es una cantidad obligatoria para todos ni una tasa de bebida durante ejercicio.
Fuentes del método
- NATA. Fluid Replacement for the Physically Active, 2017.
- American College of Sports Medicine et al. American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc, 2007
- Thomas DT et al. Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance. J Acad Nutr Diet, 2016
- Shirreffs SM et al. Fluid and electrolyte needs for training, competition, and recovery. J Sports Sci, 2011
El cálculo tiene carácter orientativo y no constituye consejo médico, diagnóstico ni prescripción. En caso de enfermedad, embarazo, tratamiento farmacológico o cualquier duda, consulta el resultado con un médico o con un profesional titulado en nutrición.
Cómo usar el cálculo
Introduzca los datos iniciales
Sudor (L) ≈ peso antes − peso después (kg) + bebida (L) − orina (L); tasa = sudor / duración en horas. Pésese en condiciones equivalentes, sin ropa mojada.
Ajuste los parámetros
Pérdida de sudor (ml) = (Peso_antes − Peso_después, g) + Líquido_ingerido(ml) − Orina(ml); Tasa de sudoración (l/h) = (Pérdida / Duración_min) × 60 / 1000; % Deshidratación = ((Peso_antes − Peso_después) / Peso_antes) × 100.
Lea el resultado
El porcentaje de peso perdido no diagnostica deshidratación; un valor negativo indica ganancia. NATA (2017): reponer 100–150% de la pérdida neta es una referencia condicional tras ejercicio, especialmente con recuperación menor de cuatro horas. No es una cantidad obligatoria para todos ni una tasa de bebida durante ejercicio.
Preguntas frecuentes
¿Qué muestra el cálculo?
Sudor (L) ≈ peso antes − peso después (kg) + bebida (L) − orina (L); tasa = sudor / duración en horas. Pésese en condiciones equivalentes, sin ropa mojada.
¿Qué limitaciones tiene?
El porcentaje de peso perdido no diagnostica deshidratación; un valor negativo indica ganancia. NATA (2017): reponer 100–150% de la pérdida neta es una referencia condicional tras ejercicio, especialmente con recuperación menor de cuatro horas. No es una cantidad obligatoria para todos ni una tasa de bebida durante ejercicio.
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