Zonas según reserva de frecuencia cardiaca
FC objetivo = FC en reposo + fracción × (FC máxima − FC en reposo). Se eligen cinco bandas: 50–60, 60–70, 70–80, 80–90 y 90–100% de reserva.
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Cálculo
Resultado
- Frecuencia cardíaca máxima (FCmáx)
- 187 ppm
- Frecuencia cardíaca de reserva (FCR)
- 127 ppm
- 1. Banda 50–60% HRR (50–60%)
- 124 – 136 ppm
- 2. Banda 60–70% HRR (60–70%)
- 136 – 149 ppm
- 3. Banda 70–80% HRR (70–80%)
- 149 – 162 ppm
- 4. Banda 80–90% HRR (80–90%)
- 162 – 174 ppm
- 5. Banda 90–100% HRR (90–100%)
- 174 – 187 ppm
Es un esquema elegido, no umbrales aeróbico y anaeróbico medidos individualmente. La FC máxima por edad es una estimación, no un límite fisiológico; la reserva debe ser positiva.
FC objetivo = FC en reposo + fracción × (FC máxima − FC en reposo). Se eligen cinco bandas: 50–60, 60–70, 70–80, 80–90 y 90–100% de reserva.
50–60% HRR
60–70% HRR
70–80% HRR
80–90% HRR
90–100% HRR
Es un esquema elegido, no umbrales aeróbico y anaeróbico medidos individualmente. La FC máxima por edad es una estimación, no un límite fisiológico; la reserva debe ser positiva.
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Cómo se calcula
FC objetivo = FC en reposo + fracción × (FC máxima − FC en reposo). Se eligen cinco bandas: 50–60, 60–70, 70–80, 80–90 y 90–100% de reserva.
Fórmula
FCmáx (Tanaka) = 208 − 0,7 × Edad; FCR = FCmáx − FCreposo; FC objetivo = FCreposo + (% intensidad × FCR). Fórmula de Haskell: FCmáx = 220 − Edad.
Límites del método
Es un esquema elegido, no umbrales aeróbico y anaeróbico medidos individualmente. La FC máxima por edad es una estimación, no un límite fisiológico; la reserva debe ser positiva.
Fuentes del método
- Tanaka H et al. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol, 2001
- KARVONEN MJ et al. The effects of training on heart rate; a longitudinal study. Ann Med Exp Biol Fenn, 1957
- American College of Sports Medicine. ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 11th ed. Wolters Kluwer, 2021
El cálculo tiene carácter orientativo y no constituye consejo médico, diagnóstico ni prescripción. En caso de enfermedad, embarazo, tratamiento farmacológico o cualquier duda, consulta el resultado con un médico o con un profesional titulado en nutrición.
Cómo usar el cálculo
Introduzca los datos iniciales
FC objetivo = FC en reposo + fracción × (FC máxima − FC en reposo). Se eligen cinco bandas: 50–60, 60–70, 70–80, 80–90 y 90–100% de reserva.
Ajuste los parámetros
FCmáx (Tanaka) = 208 − 0,7 × Edad; FCR = FCmáx − FCreposo; FC objetivo = FCreposo + (% intensidad × FCR). Fórmula de Haskell: FCmáx = 220 − Edad.
Lea el resultado
Es un esquema elegido, no umbrales aeróbico y anaeróbico medidos individualmente. La FC máxima por edad es una estimación, no un límite fisiológico; la reserva debe ser positiva.
Preguntas frecuentes
¿Qué muestra el cálculo?
FC objetivo = FC en reposo + fracción × (FC máxima − FC en reposo). Se eligen cinco bandas: 50–60, 60–70, 70–80, 80–90 y 90–100% de reserva.
¿Qué limitaciones tiene?
Es un esquema elegido, no umbrales aeróbico y anaeróbico medidos individualmente. La FC máxima por edad es una estimación, no un límite fisiológico; la reserva debe ser positiva.
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