Estimación del gasto energético diario TDEE
Mifflin–St Jeor estima el gasto en reposo. TDEE = estimación × factor de actividad elegido. −20% y +15% son escenarios de déficit y superávit elegidos por el autor.
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Cálculo
Resultado
- Metabolismo basal (TMB)
- 1699 kcal/día
- Gasto energético diario total (TDEE)
- 2633 kcal/día
- Pérdida de peso
- 2106 kcal/día
- Mantenimiento del peso
- 2633 kcal/día
- Aumento de peso
- 3028 kcal/día
Gasto en reposo: respiración, circulación y funcionamiento de los órganos
TMB × factor de actividad 1.550
Déficit del 20% respecto al TDEE
La ingesta iguala al gasto
Superávit del 15% sobre el TDEE
Para adultos. Los factores son aproximaciones, no PAL medido. La ecuación no determina necesidades individuales ni un déficit seguro; el error no demuestra un trastorno metabólico.
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Cómo se calcula
Mifflin–St Jeor estima el gasto en reposo. TDEE = estimación × factor de actividad elegido. −20% y +15% son escenarios de déficit y superávit elegidos por el autor.
Fórmula
TMB (hombres) = 10 × peso(kg) + 6,25 × estatura(cm) − 5 × edad + 5; TMB (mujeres) = 10 × peso(kg) + 6,25 × estatura(cm) − 5 × edad − 161; TDEE = TMB × factor de actividad
Límites del método
Para adultos. Los factores son aproximaciones, no PAL medido. La ecuación no determina necesidades individuales ni un déficit seguro; el error no demuestra un trastorno metabólico.
Fuentes del método
El cálculo tiene carácter orientativo y no constituye consejo médico, diagnóstico ni prescripción. En caso de enfermedad, embarazo, tratamiento farmacológico o cualquier duda, consulta el resultado con un médico o con un profesional titulado en nutrición.
Cómo usar el cálculo
Introduzca los datos iniciales
Mifflin–St Jeor estima el gasto en reposo. TDEE = estimación × factor de actividad elegido. −20% y +15% son escenarios de déficit y superávit elegidos por el autor.
Ajuste los parámetros
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Lea el resultado
Para adultos. Los factores son aproximaciones, no PAL medido. La ecuación no determina necesidades individuales ni un déficit seguro; el error no demuestra un trastorno metabólico.
Preguntas frecuentes
¿Qué muestra el cálculo?
Mifflin–St Jeor estima el gasto en reposo. TDEE = estimación × factor de actividad elegido. −20% y +15% son escenarios de déficit y superávit elegidos por el autor.
¿Qué limitaciones tiene?
Para adultos. Los factores son aproximaciones, no PAL medido. La ecuación no determina necesidades individuales ni un déficit seguro; el error no demuestra un trastorno metabólico.
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