Planificador de macronutrientes del autor
Proteína: 1,8–2,2 g/kg para perder, 1,4–1,8 para mantener, 1,8–2,4 para ganar; grasa 0,8–1,2 g/kg. Usa puntos medios; carbohidratos del resto calórico con factores 4/9/4 kcal/g.
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Cálculo
Gasto estimado (TDEE): 2633 kcal/día · Objetivo: 2633 kcal/día (Mantenimiento del peso)
Resultado (2633 kcal/día)
- Proteínas
- 120 g/día
- Grasas
- 75 g/día
- Hidratos de carbono
- 370 g/día
480 kcal · 18% de la ingesta · rango 105–135 g/día · 1.6 g/kg (0.73 g/lb)
675 kcal · 26% de la ingesta · rango 60–90 g/día · 1.0 g/kg (0.45 g/lb)
1478 kcal · 56% de la ingesta · calorías restantes
Es una distribución del autor, no normas textuales ISSN ni un mínimo fisiológico de grasa. No se muestra un plan completo si proteínas y grasas superan las calorías. AMDR de grasas 20–35% para adultos es otra referencia, no una prescripción individual.
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Cómo se calcula
Proteína: 1,8–2,2 g/kg para perder, 1,4–1,8 para mantener, 1,8–2,4 para ganar; grasa 0,8–1,2 g/kg. Usa puntos medios; carbohidratos del resto calórico con factores 4/9/4 kcal/g.
Fórmula
Proteína(g) = peso × factor del objetivo; Grasa(g) = peso × 0,8…1,2; Hidratos(g) = (calorías − proteína × 4 − grasa × 9) / 4
Límites del método
Es una distribución del autor, no normas textuales ISSN ni un mínimo fisiológico de grasa. No se muestra un plan completo si proteínas y grasas superan las calorías. AMDR de grasas 20–35% para adultos es otra referencia, no una prescripción individual.
Fuentes del método
El cálculo tiene carácter orientativo y no constituye consejo médico, diagnóstico ni prescripción. En caso de enfermedad, embarazo, tratamiento farmacológico o cualquier duda, consulta el resultado con un médico o con un profesional titulado en nutrición.
Cómo usar el cálculo
Introduzca los datos iniciales
Proteína: 1,8–2,2 g/kg para perder, 1,4–1,8 para mantener, 1,8–2,4 para ganar; grasa 0,8–1,2 g/kg. Usa puntos medios; carbohidratos del resto calórico con factores 4/9/4 kcal/g.
Ajuste los parámetros
Proteína: 1,8–2,2 g/kg para perder, 1,4–1,8 para mantener, 1,8–2,4 para ganar; grasa 0,8–1,2 g/kg. Usa puntos medios; carbohidratos del resto calórico con factores 4/9/4 kcal/g.
Lea el resultado
Es una distribución del autor, no normas textuales ISSN ni un mínimo fisiológico de grasa. No se muestra un plan completo si proteínas y grasas superan las calorías. AMDR de grasas 20–35% para adultos es otra referencia, no una prescripción individual.
Preguntas frecuentes
¿Qué muestra el cálculo?
Proteína: 1,8–2,2 g/kg para perder, 1,4–1,8 para mantener, 1,8–2,4 para ganar; grasa 0,8–1,2 g/kg. Usa puntos medios; carbohidratos del resto calórico con factores 4/9/4 kcal/g.
¿Qué limitaciones tiene?
Es una distribución del autor, no normas textuales ISSN ni un mínimo fisiológico de grasa. No se muestra un plan completo si proteínas y grasas superan las calorías. AMDR de grasas 20–35% para adultos es otra referencia, no una prescripción individual.
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