Planificador del horario de sueño
Opciones para acostarse o despertarse tras 7, 8 o 9 horas de sueño, contando el tiempo para dormirse.
Gratis · Sin registro ni pago
Cálculo
Resultado
- 7 h
- 23:45
- 8 h
- 22:45
- 9 h
- 21:45
Hora de acostarse · Día anterior
Hora de acostarse · Día anterior
Hora de acostarse · Día anterior
Para la mayoría de los adultos se recomiendan 7–9 horas. Son opciones de horario, no una prescripción individual ni una predicción de la fase del sueño. Los ciclos y las fases varían durante la noche. Las horas del reloj no garantizan despertar en REM ni despertarse con facilidad.
El resultado se recalcula al cambiar los campos. Tus datos no salen del navegador.
Solo al hacer clic, los datos actuales se envían para generar el PDF y no se guardan.
Cómo se calcula
Hora de despertar = hora de acostarse + tiempo para dormirse + duración del sueño; la hora de acostarse se obtiene restando esos intervalos.
Fórmula
Hora de despertar = hora de acostarse + tiempo para dormirse + duración del sueño; la hora de acostarse se obtiene restando esos intervalos.
Límites del método
Para la mayoría de los adultos se recomiendan 7–9 horas. Son opciones de horario, no una prescripción individual ni una predicción de la fase del sueño. Los ciclos y las fases varían durante la noche. Las horas del reloj no garantizan despertar en REM ni despertarse con facilidad.
Fuentes del método
El cálculo tiene carácter orientativo y no constituye consejo médico, diagnóstico ni prescripción. En caso de enfermedad, embarazo, tratamiento farmacológico o cualquier duda, consulta el resultado con un médico o con un profesional titulado en nutrición.
Cómo usar el cálculo
Introduzca los datos iniciales
Use valores reales y las unidades adecuadas.
Ajuste los parámetros
Ajuste las suposiciones iniciales a su situación.
Lea el resultado
Considere las limitaciones del modelo; el cálculo no es una medición.
Preguntas frecuentes
¿Qué muestra el cálculo?
Opciones para acostarse o despertarse tras 7, 8 o 9 horas de sueño, contando el tiempo para dormirse.
¿Qué limitaciones tiene?
Para la mayoría de los adultos se recomiendan 7–9 horas. Son opciones de horario, no una prescripción individual ni una predicción de la fase del sueño. Los ciclos y las fases varían durante la noche. Las horas del reloj no garantizan despertar en REM ni despertarse con facilidad.
Calculadoras relacionadas
Herramientas relacionadas.
Otras calculadoras
Estilo de vida y prevención
Siguiente paso
Explicaciones de las fórmulas, rangos de referencia de biomarcadores y artículos de nutrición con fuentes citadas están en la base de conocimiento de NutriFit.
Ir a la base de conocimiento