Estimación del máximo de una repetición (1RM)
El resultado principal es la media de Epley y Brzycki elegida por el autor. Se muestran las ecuaciones individuales y porcentajes aritméticos de esa media.
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Cálculo
Resultado
- Media Epley / Brzycki elegida por el autor
- 115 kg
- Fórmula de Epley (1985)
- 117 kg
- Fórmula de Brzycki (1993)
- 113 kg
- Fórmula de Lombardi (1989)
- 118 kg
- Fórmula de Wathan (1994)
- 117 kg
- Fórmula de Mayhew et al. (1992)
- 119 kg
- 100% 1RM
- 115 kg
- 95% 1RM
- 109 kg
- 90% 1RM
- 103 kg
- 85% 1RM
- 97 kg
- 80% 1RM
- 92 kg
- 75% 1RM
- 86 kg
El resultado principal es la media de Epley y Brzycki elegida por el autor. Se muestran las ecuaciones individuales y porcentajes aritméticos de esa media.
Introduzca la carga y repeticiones realizadas en una serie hasta el fallo. La precisión depende del ejercicio y la técnica y disminuye con muchas repeticiones. Un porcentaje no garantiza un número concreto de repeticiones.
Introduzca la carga y repeticiones realizadas en una serie hasta el fallo. La precisión depende del ejercicio y la técnica y disminuye con muchas repeticiones. Un porcentaje no garantiza un número concreto de repeticiones.
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Cómo se calcula
El resultado principal es la media de Epley y Brzycki elegida por el autor. Se muestran las ecuaciones individuales y porcentajes aritméticos de esa media.
Fórmula
Epley: w × (1 + r/30); Brzycki: w / (1.0278 − 0.0278 × r); Lombardi: w × r^0.10; Wathan: 100 × w / (48.8 + 53.8 × exp(−0.075 × r)); Mayhew: 100 × w / (52.2 + 41.9 × exp(−0.055 × r)). w: peso, kg; r: repeticiones. Con r = 1 todas las estimaciones son iguales a w.
Límites del método
Introduzca la carga y repeticiones realizadas en una serie hasta el fallo. La precisión depende del ejercicio y la técnica y disminuye con muchas repeticiones. Un porcentaje no garantiza un número concreto de repeticiones.
Fuentes del método
- LeSuer D.A. et al. The Accuracy of Prediction Equations for Estimating 1-RM Performance in the Bench Press, Squat, and Deadlift. J Strength Cond Res, 1997;11(4):211–213
- Brzycki M. Strength Testing—Predicting a One-Rep Max from Reps-to-Fatigue. JOHPERD, 1993;64(1):88–90
- Reynolds JM et al. Prediction of one repetition maximum strength from multiple repetition maximum testing and anthropometry. J Strength Cond Res, 2006
El cálculo tiene carácter orientativo y no constituye consejo médico, diagnóstico ni prescripción. En caso de enfermedad, embarazo, tratamiento farmacológico o cualquier duda, consulta el resultado con un médico o con un profesional titulado en nutrición.
Cómo usar el cálculo
Introduzca los datos iniciales
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Ajuste los parámetros
Epley: w × (1 + r/30); Brzycki: w / (1.0278 − 0.0278 × r); Lombardi: w × r^0.10; Wathan: 100 × w / (48.8 + 53.8 × exp(−0.075 × r)); Mayhew: 100 × w / (52.2 + 41.9 × exp(−0.055 × r)). w: peso, kg; r: repeticiones. Con r = 1 todas las estimaciones son iguales a w.
Lea el resultado
Introduzca la carga y repeticiones realizadas en una serie hasta el fallo. La precisión depende del ejercicio y la técnica y disminuye con muchas repeticiones. Un porcentaje no garantiza un número concreto de repeticiones.
Preguntas frecuentes
¿Qué muestra el cálculo?
El resultado principal es la media de Epley y Brzycki elegida por el autor. Se muestran las ecuaciones individuales y porcentajes aritméticos de esa media.
¿Qué limitaciones tiene?
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