Bir takror maksimumi bahosi 1RM

Asosiy natija — muallif tanlagan Epley va Brzycki o‘rtachasi. Alohida formulalar va o‘rtachaning arifmetik foizlari ko‘rsatiladi.

Bepul · Ro‘yxatdan o‘tish va to‘lov talab qilinmaydi

Hisob

O‘lchov birliklari

Holdan toyguncha bajarilgan bir yondashuvdagi og‘irlik va takror sonini kiriting. Aniqlik mashq va texnikaga bog‘liq, ko‘p takrorda pasayadi. Og‘irlik foizi muayyan takror sonini kafolatlamaydi.

Natija

Muallif tanlagan Epley / Brzycki o‘rtachasi
115 kg

Asosiy natija — muallif tanlagan Epley va Brzycki o‘rtachasi. Alohida formulalar va o‘rtachaning arifmetik foizlari ko‘rsatiladi.

Epley formulasi bo‘yicha (1985)
117 kg

Holdan toyguncha bajarilgan bir yondashuvdagi og‘irlik va takror sonini kiriting. Aniqlik mashq va texnikaga bog‘liq, ko‘p takrorda pasayadi. Og‘irlik foizi muayyan takror sonini kafolatlamaydi.

Brzycki formulasi bo‘yicha (1993)
113 kg

Holdan toyguncha bajarilgan bir yondashuvdagi og‘irlik va takror sonini kiriting. Aniqlik mashq va texnikaga bog‘liq, ko‘p takrorda pasayadi. Og‘irlik foizi muayyan takror sonini kafolatlamaydi.

Lombardi formulasi bo‘yicha (1989)
118 kg
Wathan formulasi bo‘yicha (1994)
117 kg
Mayhew et al. formulasi bo‘yicha (1992)
119 kg
100% 1RM
115 kg
95% 1RM
109 kg
90% 1RM
103 kg
85% 1RM
97 kg
80% 1RM
92 kg
75% 1RM
86 kg

Holdan toyguncha bajarilgan bir yondashuvdagi og‘irlik va takror sonini kiriting. Aniqlik mashq va texnikaga bog‘liq, ko‘p takrorda pasayadi. Og‘irlik foizi muayyan takror sonini kafolatlamaydi.

Maydonlarni o‘zgartirganda natija darhol qayta hisoblanadi. Ma’lumotlar brauzerdan chiqmaydi.

Faqat tugmani bosganda joriy ma’lumotlar PDF yaratish uchun yuboriladi va saqlanmaydi.

Qanday hisoblaymiz

Asosiy natija — muallif tanlagan Epley va Brzycki o‘rtachasi. Alohida formulalar va o‘rtachaning arifmetik foizlari ko‘rsatiladi.

Formula

Epley: w × (1 + r/30); Brzycki: w / (1.0278 − 0.0278 × r); Lombardi: w × r^0.10; Wathan: 100 × w / (48.8 + 53.8 × exp(−0.075 × r)); Mayhew: 100 × w / (52.2 + 41.9 × exp(−0.055 × r)). w — vazn, kg; r — takrorlash soni. r = 1 bo‘lsa, barcha baholar w ga teng.

Usul cheklovlari

Holdan toyguncha bajarilgan bir yondashuvdagi og‘irlik va takror sonini kiriting. Aniqlik mashq va texnikaga bog‘liq, ko‘p takrorda pasayadi. Og‘irlik foizi muayyan takror sonini kafolatlamaydi.

Metodika manbalari

Hisob ma’lumot uchun bo‘lib, tibbiy maslahat, tashxis yoki tayinlov emas. Kasalliklar, homiladorlik, dori qabul qilish holatlarida va har qanday shubhada natijani shifokor yoki diplomli ovqatlanish mutaxassisi bilan muhokama qiling.

Hisobdan qanday foydalanish kerak

1

Boshlang‘ich ma’lumotlarni kiriting

Asosiy natija — muallif tanlagan Epley va Brzycki o‘rtachasi. Alohida formulalar va o‘rtachaning arifmetik foizlari ko‘rsatiladi.

2

Parametrlarni aniqlashtiring

Epley: w × (1 + r/30); Brzycki: w / (1.0278 − 0.0278 × r); Lombardi: w × r^0.10; Wathan: 100 × w / (48.8 + 53.8 × exp(−0.075 × r)); Mayhew: 100 × w / (52.2 + 41.9 × exp(−0.055 × r)). w — vazn, kg; r — takrorlash soni. r = 1 bo‘lsa, barcha baholar w ga teng.

3

Natijani o‘qing

Holdan toyguncha bajarilgan bir yondashuvdagi og‘irlik va takror sonini kiriting. Aniqlik mashq va texnikaga bog‘liq, ko‘p takrorda pasayadi. Og‘irlik foizi muayyan takror sonini kafolatlamaydi.

Ko‘p beriladigan savollar

Hisob nimani ko‘rsatadi?

Asosiy natija — muallif tanlagan Epley va Brzycki o‘rtachasi. Alohida formulalar va o‘rtachaning arifmetik foizlari ko‘rsatiladi.

Qanday cheklovlar bor?

Holdan toyguncha bajarilgan bir yondashuvdagi og‘irlik va takror sonini kiriting. Aniqlik mashq va texnikaga bog‘liq, ko‘p takrorda pasayadi. Og‘irlik foizi muayyan takror sonini kafolatlamaydi.

Bog‘liq kalkulyatorlar

Bog‘liq vositalar.

Uchkurash koeffitsientlari DOTS, Wilks va IPF GL →Yog‘siz massa bo‘yicha energiya baholari →Yog‘siz massa indeksi FFMI →Casey Butt antropometrik modeli →

Boshqa kalkulyatorlar

Fitnes va sport fiziologiyasi

Keyingi qadam

Formulalar tahlili, biomarkerlarning referens diapazonlari va manbalarga havolali ovqatlanish materiallari NutriFit bilimlar bazasida.

Bilimlar bazasiga o‘tish