Жүрек соғу резерві бойынша аймақтар

Мақсатты ЖСЖ = тыныштық ЖСЖ + үлес × (ең жоғары ЖСЖ − тыныштық ЖСЖ). Бес жолақ таңдалған: резервтің 50–60, 60–70, 70–80, 80–90 және 90–100%.

Тегін · Тіркелу және төлем қажет емес

Есептеу

ЖСЖ max есептеу формуласы

Нәтиже

Ең жоғары жүрек соғу жиілігі (ЖСЖ max)
187 соққы/мин

Бұл таңдалған схема, жеке өлшенген аэробтық және анаэробтық шектер емес. Жас бойынша ең жоғары ЖСЖ — болжам, физиологиялық шек емес; резерв оң болуы қажет.

ЖСЖ резерві (HRR)
127 соққы/мин

Мақсатты ЖСЖ = тыныштық ЖСЖ + үлес × (ең жоғары ЖСЖ − тыныштық ЖСЖ). Бес жолақ таңдалған: резервтің 50–60, 60–70, 70–80, 80–90 және 90–100%.

1. Аралық 50–60% HRR (50–60%)
124 – 136 соққы/мин

50–60% HRR

2. Аралық 60–70% HRR (60–70%)
136 – 149 соққы/мин

60–70% HRR

3. Аралық 70–80% HRR (70–80%)
149 – 162 соққы/мин

70–80% HRR

4. Аралық 80–90% HRR (80–90%)
162 – 174 соққы/мин

80–90% HRR

5. Аралық 90–100% HRR (90–100%)
174 – 187 соққы/мин

90–100% HRR

Бұл таңдалған схема, жеке өлшенген аэробтық және анаэробтық шектер емес. Жас бойынша ең жоғары ЖСЖ — болжам, физиологиялық шек емес; резерв оң болуы қажет.

Өрістерді өзгерткенде нәтиже бірден қайта есептеледі. Деректер браузерден шықпайды.

Тек батырманы басқанда ағымдағы деректер PDF жасау үшін жіберіледі және сақталмайды.

Қалай есептейміз

Мақсатты ЖСЖ = тыныштық ЖСЖ + үлес × (ең жоғары ЖСЖ − тыныштық ЖСЖ). Бес жолақ таңдалған: резервтің 50–60, 60–70, 70–80, 80–90 және 90–100%.

Формула

ЖСЖ max (Tanaka) = 208 − 0,7 × Жас; HRR = ЖСЖ max − ЖСЖ тыныштық; Мақсатты пульс = ЖСЖ тыныштық + (% қарқындылық × HRR). Haskell формуласы: ЖСЖ max = 220 − Жас.

Әдіс шектеулері

Бұл таңдалған схема, жеке өлшенген аэробтық және анаэробтық шектер емес. Жас бойынша ең жоғары ЖСЖ — болжам, физиологиялық шек емес; резерв оң болуы қажет.

Әдістеме дереккөздері

Есеп анықтамалық сипатта болады және медициналық кеңес, диагноз немесе тағайындау емес. Аурулар, жүктілік, дәрі қабылдау кезінде және кез келген күмән туғанда нәтижені дәрігермен немесе дипломды тамақтану маманымен талқылаңыз.

Есепті қалай қолдану керек

1

Бастапқы деректерді енгізіңіз

Мақсатты ЖСЖ = тыныштық ЖСЖ + үлес × (ең жоғары ЖСЖ − тыныштық ЖСЖ). Бес жолақ таңдалған: резервтің 50–60, 60–70, 70–80, 80–90 және 90–100%.

2

Параметрлерді нақтылаңыз

ЖСЖ max (Tanaka) = 208 − 0,7 × Жас; HRR = ЖСЖ max − ЖСЖ тыныштық; Мақсатты пульс = ЖСЖ тыныштық + (% қарқындылық × HRR). Haskell формуласы: ЖСЖ max = 220 − Жас.

3

Нәтижені оқыңыз

Бұл таңдалған схема, жеке өлшенген аэробтық және анаэробтық шектер емес. Жас бойынша ең жоғары ЖСЖ — болжам, физиологиялық шек емес; резерв оң болуы қажет.

Жиі қойылатын сұрақтар

Есеп нені көрсетеді?

Мақсатты ЖСЖ = тыныштық ЖСЖ + үлес × (ең жоғары ЖСЖ − тыныштық ЖСЖ). Бес жолақ таңдалған: резервтің 50–60, 60–70, 70–80, 80–90 және 90–100%.

Қандай шектеулер бар?

Бұл таңдалған схема, жеке өлшенген аэробтық және анаэробтық шектер емес. Жас бойынша ең жоғары ЖСЖ — болжам, физиологиялық шек емес; резерв оң болуы қажет.

Байланысты калькуляторлар

Байланысты құралдар.

VO2max далалық бағалаулары →Жаттығудағы тер шығынын бағалау →Тәуліктік энергия шығынының бағасы TDEE →Ұйқы кестесін жоспарлау →

Басқа калькуляторлар

Фитнес және спорт физиологиясы

Әрі қарай не

Формулалардың талдауы, биомаркерлердің референстік диапазондары және дереккөздерге сілтемесі бар тамақтану материалдары — NutriFit білім қорында.

Білім қорына өту