Бір қайталау максимумының бағасы 1RM

Негізгі нәтиже — автор таңдаған Epley мен Brzycki орташа мәні. Жеке формулалар мен орташа мәннің арифметикалық пайыздары көрсетіледі.

Тегін · Тіркелу және төлем қажет емес

Есептеу

Өлшем бірліктері

Шаршағанша орындалған бір тәсілдегі салмақ пен қайталау санын енгізіңіз. Дәлдік жаттығу мен техникаға тәуелді, көп қайталауда төмендейді. Салмақ пайызы нақты қайталау санын кепілдемейді.

Нәтиже

Автор таңдаған Epley / Brzycki орташа мәні
115 кг

Негізгі нәтиже — автор таңдаған Epley мен Brzycki орташа мәні. Жеке формулалар мен орташа мәннің арифметикалық пайыздары көрсетіледі.

Epley формуласы бойынша (1985)
117 кг

Шаршағанша орындалған бір тәсілдегі салмақ пен қайталау санын енгізіңіз. Дәлдік жаттығу мен техникаға тәуелді, көп қайталауда төмендейді. Салмақ пайызы нақты қайталау санын кепілдемейді.

Brzycki формуласы бойынша (1993)
113 кг

Шаршағанша орындалған бір тәсілдегі салмақ пен қайталау санын енгізіңіз. Дәлдік жаттығу мен техникаға тәуелді, көп қайталауда төмендейді. Салмақ пайызы нақты қайталау санын кепілдемейді.

Lombardi формуласы бойынша (1989)
118 кг
Wathan формуласы бойынша (1994)
117 кг
Mayhew et al. формуласы бойынша (1992)
119 кг
100% 1RM
115 кг
95% 1RM
109 кг
90% 1RM
103 кг
85% 1RM
97 кг
80% 1RM
92 кг
75% 1RM
86 кг

Шаршағанша орындалған бір тәсілдегі салмақ пен қайталау санын енгізіңіз. Дәлдік жаттығу мен техникаға тәуелді, көп қайталауда төмендейді. Салмақ пайызы нақты қайталау санын кепілдемейді.

Өрістерді өзгерткенде нәтиже бірден қайта есептеледі. Деректер браузерден шықпайды.

Тек батырманы басқанда ағымдағы деректер PDF жасау үшін жіберіледі және сақталмайды.

Қалай есептейміз

Негізгі нәтиже — автор таңдаған Epley мен Brzycki орташа мәні. Жеке формулалар мен орташа мәннің арифметикалық пайыздары көрсетіледі.

Формула

Epley: w × (1 + r/30); Brzycki: w / (1.0278 − 0.0278 × r); Lombardi: w × r^0.10; Wathan: 100 × w / (48.8 + 53.8 × exp(−0.075 × r)); Mayhew: 100 × w / (52.2 + 41.9 × exp(−0.055 × r)). w — салмақ, кг; r — қайталау саны. r = 1 болса, барлық баға w мәніне тең.

Әдіс шектеулері

Шаршағанша орындалған бір тәсілдегі салмақ пен қайталау санын енгізіңіз. Дәлдік жаттығу мен техникаға тәуелді, көп қайталауда төмендейді. Салмақ пайызы нақты қайталау санын кепілдемейді.

Әдістеме дереккөздері

Есеп анықтамалық сипатта болады және медициналық кеңес, диагноз немесе тағайындау емес. Аурулар, жүктілік, дәрі қабылдау кезінде және кез келген күмән туғанда нәтижені дәрігермен немесе дипломды тамақтану маманымен талқылаңыз.

Есепті қалай қолдану керек

1

Бастапқы деректерді енгізіңіз

Негізгі нәтиже — автор таңдаған Epley мен Brzycki орташа мәні. Жеке формулалар мен орташа мәннің арифметикалық пайыздары көрсетіледі.

2

Параметрлерді нақтылаңыз

Epley: w × (1 + r/30); Brzycki: w / (1.0278 − 0.0278 × r); Lombardi: w × r^0.10; Wathan: 100 × w / (48.8 + 53.8 × exp(−0.075 × r)); Mayhew: 100 × w / (52.2 + 41.9 × exp(−0.055 × r)). w — салмақ, кг; r — қайталау саны. r = 1 болса, барлық баға w мәніне тең.

3

Нәтижені оқыңыз

Шаршағанша орындалған бір тәсілдегі салмақ пен қайталау санын енгізіңіз. Дәлдік жаттығу мен техникаға тәуелді, көп қайталауда төмендейді. Салмақ пайызы нақты қайталау санын кепілдемейді.

Жиі қойылатын сұрақтар

Есеп нені көрсетеді?

Негізгі нәтиже — автор таңдаған Epley мен Brzycki орташа мәні. Жеке формулалар мен орташа мәннің арифметикалық пайыздары көрсетіледі.

Қандай шектеулер бар?

Шаршағанша орындалған бір тәсілдегі салмақ пен қайталау санын енгізіңіз. Дәлдік жаттығу мен техникаға тәуелді, көп қайталауда төмендейді. Салмақ пайызы нақты қайталау санын кепілдемейді.

Байланысты калькуляторлар

Байланысты құралдар.

Үшсайыс коэффициенттері DOTS, Wilks және IPF GL →Майсыз масса бойынша энергия бағалары →Майсыз масса индексі FFMI →Casey Butt антропометриялық моделі →

Басқа калькуляторлар

Фитнес және спорт физиологиясы

Әрі қарай не

Формулалардың талдауы, биомаркерлердің референстік диапазондары және дереккөздерге сілтемесі бар тамақтану материалдары — NutriFit білім қорында.

Білім қорына өту