Тәуліктік энергия шығынының бағасы TDEE

Mifflin–St Jeor тыныштық шығынын бағалайды. TDEE = баға × таңдалған белсенділік коэффициенті. −20% және +15% — авторлық тапшылық пен артықтық сценарийлері.

Тегін · Тіркелу және төлем қажет емес

Есептеу

Өлшем жүйесі
Жынысы
Белсенділік деңгейі

Нәтиже

Негізгі алмасу (BMR)
1699 ккал/тәул

Тыныштықтағы шығын: тыныс алу, қан айналымы және ағзалар жұмысы

Тәуліктік толық шығын (TDEE)
2633 ккал/тәул

BMR × белсенділік коэффициенті 1.550

Салмақты азайту
2106 ккал/тәул

TDEE-ден 20% тапшылық

Салмақты ұстап тұру
2633 ккал/тәул

Калориялық шығынға тең

Салмақ қосу
3028 ккал/тәул

TDEE-ден 15% артық

Ересектерге. Коэффициенттер — жуық мәндер, өлшенген PAL емес. Формула жеке қажеттілік пен қауіпсіз тапшылықты анықтамайды; қате зат алмасу бұзылуын дәлелдемейді.

Осы калорияларды ақуыз, май және көмірсуларға бөліңіз

Калориясы мен салмағы алдын ала енгізілген БЖК калькуляторына өтіңіз.

Салмақты ұстап тұру: 2633 ккал/тәул →Салмақты азайту: 2106 ккал/тәул →Салмақ қосу: 3028 ккал/тәул →

Өрістерді өзгерткенде нәтиже бірден қайта есептеледі. Деректер браузерден шықпайды.

Тек батырманы басқанда ағымдағы деректер PDF жасау үшін жіберіледі және сақталмайды.

Қалай есептейміз

Mifflin–St Jeor тыныштық шығынын бағалайды. TDEE = баға × таңдалған белсенділік коэффициенті. −20% және +15% — авторлық тапшылық пен артықтық сценарийлері.

Формула

BMR (ер) = 10 × салмақ(кг) + 6,25 × бой(см) − 5 × жас + 5; BMR (әйел) = 10 × салмақ(кг) + 6,25 × бой(см) − 5 × жас − 161; TDEE = BMR × белсенділік коэффициенті

Әдіс шектеулері

Ересектерге. Коэффициенттер — жуық мәндер, өлшенген PAL емес. Формула жеке қажеттілік пен қауіпсіз тапшылықты анықтамайды; қате зат алмасу бұзылуын дәлелдемейді.

Әдістеме дереккөздері

Есеп анықтамалық сипатта болады және медициналық кеңес, диагноз немесе тағайындау емес. Аурулар, жүктілік, дәрі қабылдау кезінде және кез келген күмән туғанда нәтижені дәрігермен немесе дипломды тамақтану маманымен талқылаңыз.

Есепті қалай қолдану керек

1

Бастапқы деректерді енгізіңіз

Mifflin–St Jeor тыныштық шығынын бағалайды. TDEE = баға × таңдалған белсенділік коэффициенті. −20% және +15% — авторлық тапшылық пен артықтық сценарийлері.

2

Параметрлерді нақтылаңыз

Mifflin–St Jeor тыныштық шығынын бағалайды. TDEE = баға × таңдалған белсенділік коэффициенті. −20% және +15% — авторлық тапшылық пен артықтық сценарийлері.

3

Нәтижені оқыңыз

Ересектерге. Коэффициенттер — жуық мәндер, өлшенген PAL емес. Формула жеке қажеттілік пен қауіпсіз тапшылықты анықтамайды; қате зат алмасу бұзылуын дәлелдемейді.

Жиі қойылатын сұрақтар

Есеп нені көрсетеді?

Mifflin–St Jeor тыныштық шығынын бағалайды. TDEE = баға × таңдалған белсенділік коэффициенті. −20% және +15% — авторлық тапшылық пен артықтық сценарийлері.

Қандай шектеулер бар?

Ересектерге. Коэффициенттер — жуық мәндер, өлшенген PAL емес. Формула жеке қажеттілік пен қауіпсіз тапшылықты анықтамайды; қате зат алмасу бұзылуын дәлелдемейді.

Байланысты калькуляторлар

Байланысты құралдар.

Ақуыздың анықтамалық мөлшерлері →Тағамдық талшықтың анықтамалық мөлшерлері →Жаттығудағы тер шығынын бағалау →

Басқа калькуляторлар

Тамақтану және нутрициология

Әрі қарай не

Формулалардың талдауы, биомаркерлердің референстік диапазондары және дереккөздерге сілтемесі бар тамақтану материалдары — NutriFit білім қорында.

Білім қорына өту