Авторлық макронутриент жоспарлағышы

Ақуыз: азайтуға 1,8–2,2 г/кг, сақтауға 1,4–1,8, қосуға 1,8–2,4; май 0,8–1,2 г/кг. Орта мәндер қолданылады; көмірсу — 4/9/4 ккал/г бойынша қалған калория.

Тегін · Тіркелу және төлем қажет емес

Есептеу

Есептеу тәсілі
Өлшем жүйесі
Мысалдар:
Жынысы
Белсенділік деңгейі
Мақсат

Тәуліктік шығын (TDEE): 2633 ккал/тәул · Мақсатты калория: 2633 ккал/тәул (Салмақты ұстап тұру)

Нәтиже (2633 ккал/тәул)

Ақуыз
120 г/күн

480 ккал · рационның 18% · диапазон 105–135 г/тәул · 1.6 г/кг (0.73 г/фунт)

Май
75 г/күн

675 ккал · рационның 26% · диапазон 60–90 г/тәул · 1.0 г/кг (0.45 г/фунт)

Көмірсулар
370 г/күн

1478 ккал · рационның 56% · калориялық қалдығы

Бұл авторлық бөлу, ISSN нақты нормасы не майдың физиологиялық минимумы емес. Ақуыз бен май калориядан асса, толық жоспар берілмейді. Ересектерге май AMDR 20–35% — бөлек бағдар, жеке тағайындау емес.

Өрістерді өзгерткенде нәтиже бірден қайта есептеледі. Деректер браузерден шықпайды.

Тек батырманы басқанда ағымдағы деректер PDF жасау үшін жіберіледі және сақталмайды.

Қалай есептейміз

Ақуыз: азайтуға 1,8–2,2 г/кг, сақтауға 1,4–1,8, қосуға 1,8–2,4; май 0,8–1,2 г/кг. Орта мәндер қолданылады; көмірсу — 4/9/4 ккал/г бойынша қалған калория.

Формула

Ақуыз(г) = салмақ × мақсат коэффициенті; Май(г) = салмақ × 0,8…1,2; Көмірсу(г) = (калориялық − ақуыз × 4 − май × 9) / 4

Әдіс шектеулері

Бұл авторлық бөлу, ISSN нақты нормасы не майдың физиологиялық минимумы емес. Ақуыз бен май калориядан асса, толық жоспар берілмейді. Ересектерге май AMDR 20–35% — бөлек бағдар, жеке тағайындау емес.

Әдістеме дереккөздері

Есеп анықтамалық сипатта болады және медициналық кеңес, диагноз немесе тағайындау емес. Аурулар, жүктілік, дәрі қабылдау кезінде және кез келген күмән туғанда нәтижені дәрігермен немесе дипломды тамақтану маманымен талқылаңыз.

Есепті қалай қолдану керек

1

Бастапқы деректерді енгізіңіз

Ақуыз: азайтуға 1,8–2,2 г/кг, сақтауға 1,4–1,8, қосуға 1,8–2,4; май 0,8–1,2 г/кг. Орта мәндер қолданылады; көмірсу — 4/9/4 ккал/г бойынша қалған калория.

2

Параметрлерді нақтылаңыз

Ақуыз: азайтуға 1,8–2,2 г/кг, сақтауға 1,4–1,8, қосуға 1,8–2,4; май 0,8–1,2 г/кг. Орта мәндер қолданылады; көмірсу — 4/9/4 ккал/г бойынша қалған калория.

3

Нәтижені оқыңыз

Бұл авторлық бөлу, ISSN нақты нормасы не майдың физиологиялық минимумы емес. Ақуыз бен май калориядан асса, толық жоспар берілмейді. Ересектерге май AMDR 20–35% — бөлек бағдар, жеке тағайындау емес.

Жиі қойылатын сұрақтар

Есеп нені көрсетеді?

Ақуыз: азайтуға 1,8–2,2 г/кг, сақтауға 1,4–1,8, қосуға 1,8–2,4; май 0,8–1,2 г/кг. Орта мәндер қолданылады; көмірсу — 4/9/4 ккал/г бойынша қалған калория.

Қандай шектеулер бар?

Бұл авторлық бөлу, ISSN нақты нормасы не майдың физиологиялық минимумы емес. Ақуыз бен май калориядан асса, толық жоспар берілмейді. Ересектерге май AMDR 20–35% — бөлек бағдар, жеке тағайындау емес.

Байланысты калькуляторлар

Байланысты құралдар.

Ақуыздың анықтамалық мөлшерлері →Тағамдық талшықтың анықтамалық мөлшерлері →Жаттығудағы тер шығынын бағалау →

Басқа калькуляторлар

Тамақтану және нутрициология

Әрі қарай не

Формулалардың талдауы, биомаркерлердің референстік диапазондары және дереккөздерге сілтемесі бар тамақтану материалдары — NutriFit білім қорында.

Білім қорына өту