Kunlik energiya sarfi bahosi TDEE

Mifflin–St Jeor tinchlik sarfini baholaydi. TDEE = baho × tanlangan faollik koeffitsienti. −20% va +15% — muallifning kamomad va ortiqcha ssenariylari.

Bepul · Ro‘yxatdan o‘tish va to‘lov talab qilinmaydi

Hisob

Birliklar tizimi
Jinsi
Faollik darajasi

Natija

Asosiy almashinuv (BMR)
1699 kkal/kun

Tinch holatdagi sarf: nafas olish, qon aylanishi va a’zolar ishi

Kunlik umumiy sarf (TDEE)
2633 kkal/kun

BMR × faollik koeffitsiyenti 1.550

Vaznni kamaytirish
2106 kkal/kun

TDEE dan 20% taqchillik

Vaznni saqlash
2633 kkal/kun

Kaloriya sarfga teng

Vazn to‘plash
3028 kkal/kun

TDEE dan 15% ortiq

Kattalar uchun. Koeffitsientlar taxminiy, o‘lchangan PAL emas. Formula individual ehtiyoj va xavfsiz kamomadni aniqlamaydi; xato metabolik buzilishni isbotlamaydi.

Ushbu kaloriyalarni oqsil, yogʻ va uglevodlarga taqsimlang

Kaloriyasi va vazni oldindan kiritilgan BQY kalkulyatoriga oʻting.

Vaznni saqlash: 2633 kkal/kun →Vaznni kamaytirish: 2106 kkal/kun →Vazn to‘plash: 3028 kkal/kun →

Maydonlarni o‘zgartirganda natija darhol qayta hisoblanadi. Ma’lumotlar brauzerdan chiqmaydi.

Faqat tugmani bosganda joriy ma’lumotlar PDF yaratish uchun yuboriladi va saqlanmaydi.

Qanday hisoblaymiz

Mifflin–St Jeor tinchlik sarfini baholaydi. TDEE = baho × tanlangan faollik koeffitsienti. −20% va +15% — muallifning kamomad va ortiqcha ssenariylari.

Formula

BMR (erkak) = 10 × vazn(kg) + 6,25 × bo‘y(sm) − 5 × yosh + 5; BMR (ayol) = 10 × vazn(kg) + 6,25 × bo‘y(sm) − 5 × yosh − 161; TDEE = BMR × faollik koeffitsiyenti

Usul cheklovlari

Kattalar uchun. Koeffitsientlar taxminiy, o‘lchangan PAL emas. Formula individual ehtiyoj va xavfsiz kamomadni aniqlamaydi; xato metabolik buzilishni isbotlamaydi.

Metodika manbalari

Hisob ma’lumot uchun bo‘lib, tibbiy maslahat, tashxis yoki tayinlov emas. Kasalliklar, homiladorlik, dori qabul qilish holatlarida va har qanday shubhada natijani shifokor yoki diplomli ovqatlanish mutaxassisi bilan muhokama qiling.

Hisobdan qanday foydalanish kerak

1

Boshlang‘ich ma’lumotlarni kiriting

Mifflin–St Jeor tinchlik sarfini baholaydi. TDEE = baho × tanlangan faollik koeffitsienti. −20% va +15% — muallifning kamomad va ortiqcha ssenariylari.

2

Parametrlarni aniqlashtiring

Mifflin–St Jeor tinchlik sarfini baholaydi. TDEE = baho × tanlangan faollik koeffitsienti. −20% va +15% — muallifning kamomad va ortiqcha ssenariylari.

3

Natijani o‘qing

Kattalar uchun. Koeffitsientlar taxminiy, o‘lchangan PAL emas. Formula individual ehtiyoj va xavfsiz kamomadni aniqlamaydi; xato metabolik buzilishni isbotlamaydi.

Ko‘p beriladigan savollar

Hisob nimani ko‘rsatadi?

Mifflin–St Jeor tinchlik sarfini baholaydi. TDEE = baho × tanlangan faollik koeffitsienti. −20% va +15% — muallifning kamomad va ortiqcha ssenariylari.

Qanday cheklovlar bor?

Kattalar uchun. Koeffitsientlar taxminiy, o‘lchangan PAL emas. Formula individual ehtiyoj va xavfsiz kamomadni aniqlamaydi; xato metabolik buzilishni isbotlamaydi.

Bog‘liq kalkulyatorlar

Bog‘liq vositalar.

Oqsil iste’moli bo‘yicha ma’lumotnoma →Oziq tolalari bo‘yicha ma’lumotnoma →Mashqda ter yo‘qotish bahosi →

Boshqa kalkulyatorlar

Ovqatlanish va nutritsiologiya

Keyingi qadam

Formulalar tahlili, biomarkerlarning referens diapazonlari va manbalarga havolali ovqatlanish materiallari NutriFit bilimlar bazasida.

Bilimlar bazasiga o‘tish