Mualliflik makronutrient rejalashtirgichi
Oqsil: kamaytirishga 1,8–2,2 g/kg, saqlashga 1,4–1,8, oshirishga 1,8–2,4; yog‘ 0,8–1,2 g/kg. O‘rtacha qiymatlar; uglevod 4/9/4 kcal/g bo‘yicha qolgan kaloriyadan.
Bepul · Ro‘yxatdan o‘tish va to‘lov talab qilinmaydi
Hisob
Kunlik sarf (TDEE): 2633 kkal/kun · Maqsadli kaloriya: 2633 kkal/kun (Vaznni saqlash)
Natija (2633 kkal/kun)
- Oqsillar
- 120 g/kun
- Yog‘lar
- 75 g/kun
- Uglevodlar
- 370 g/kun
480 kkal · ratsionning 18% · diapazon 105–135 g/kun · 1.6 g/kg (0.73 g/funt)
675 kkal · ratsionning 26% · diapazon 60–90 g/kun · 1.0 g/kg (0.45 g/funt)
1478 kkal · ratsionning 56% · kaloriya qoldig‘i
Bu muallif taqsimoti, ISSN ning aynan me’yori yoki yog‘ fiziologik minimumi emas. Oqsil va yog‘ kaloriya miqdoridan oshsa, to‘liq reja berilmaydi. Kattalar yog‘i AMDR 20–35% — alohida mo‘ljal, shaxsiy tayinlov emas.
Maydonlarni o‘zgartirganda natija darhol qayta hisoblanadi. Ma’lumotlar brauzerdan chiqmaydi.
Faqat tugmani bosganda joriy ma’lumotlar PDF yaratish uchun yuboriladi va saqlanmaydi.
Qanday hisoblaymiz
Oqsil: kamaytirishga 1,8–2,2 g/kg, saqlashga 1,4–1,8, oshirishga 1,8–2,4; yog‘ 0,8–1,2 g/kg. O‘rtacha qiymatlar; uglevod 4/9/4 kcal/g bo‘yicha qolgan kaloriyadan.
Formula
Oqsil(g) = vazn × maqsad koeffitsiyenti; Yog‘(g) = vazn × 0,8…1,2; Uglevod(g) = (kaloriya − oqsil × 4 − yog‘ × 9) / 4
Usul cheklovlari
Bu muallif taqsimoti, ISSN ning aynan me’yori yoki yog‘ fiziologik minimumi emas. Oqsil va yog‘ kaloriya miqdoridan oshsa, to‘liq reja berilmaydi. Kattalar yog‘i AMDR 20–35% — alohida mo‘ljal, shaxsiy tayinlov emas.
Metodika manbalari
Hisob ma’lumot uchun bo‘lib, tibbiy maslahat, tashxis yoki tayinlov emas. Kasalliklar, homiladorlik, dori qabul qilish holatlarida va har qanday shubhada natijani shifokor yoki diplomli ovqatlanish mutaxassisi bilan muhokama qiling.
Hisobdan qanday foydalanish kerak
Boshlang‘ich ma’lumotlarni kiriting
Oqsil: kamaytirishga 1,8–2,2 g/kg, saqlashga 1,4–1,8, oshirishga 1,8–2,4; yog‘ 0,8–1,2 g/kg. O‘rtacha qiymatlar; uglevod 4/9/4 kcal/g bo‘yicha qolgan kaloriyadan.
Parametrlarni aniqlashtiring
Oqsil: kamaytirishga 1,8–2,2 g/kg, saqlashga 1,4–1,8, oshirishga 1,8–2,4; yog‘ 0,8–1,2 g/kg. O‘rtacha qiymatlar; uglevod 4/9/4 kcal/g bo‘yicha qolgan kaloriyadan.
Natijani o‘qing
Bu muallif taqsimoti, ISSN ning aynan me’yori yoki yog‘ fiziologik minimumi emas. Oqsil va yog‘ kaloriya miqdoridan oshsa, to‘liq reja berilmaydi. Kattalar yog‘i AMDR 20–35% — alohida mo‘ljal, shaxsiy tayinlov emas.
Ko‘p beriladigan savollar
Hisob nimani ko‘rsatadi?
Oqsil: kamaytirishga 1,8–2,2 g/kg, saqlashga 1,4–1,8, oshirishga 1,8–2,4; yog‘ 0,8–1,2 g/kg. O‘rtacha qiymatlar; uglevod 4/9/4 kcal/g bo‘yicha qolgan kaloriyadan.
Qanday cheklovlar bor?
Bu muallif taqsimoti, ISSN ning aynan me’yori yoki yog‘ fiziologik minimumi emas. Oqsil va yog‘ kaloriya miqdoridan oshsa, to‘liq reja berilmaydi. Kattalar yog‘i AMDR 20–35% — alohida mo‘ljal, shaxsiy tayinlov emas.
Bog‘liq kalkulyatorlar
Bog‘liq vositalar.
Boshqa kalkulyatorlar
Ovqatlanish va nutritsiologiya
- Kunlik energiya sarfi bahosi TDEE
- Kunlik suvning evristik bahosi
- Porsiyaning glikemik yuklamasi
- Oqsil iste’moli bo‘yicha ma’lumotnoma
- Oziq tolalari bo‘yicha ma’lumotnoma
- EPA va DHA bo‘yicha ma’lumotnoma
- Kunlik ratsiondagi natriy va kaliy
- Etanol va Vidmarkning o‘quv bahosi
- Kofein qoldig‘i: model hisobi
- Hall–Chow vazn o‘zgarishi ssenariysi
- Barcha kalkulyatorlar →
Keyingi qadam
Formulalar tahlili, biomarkerlarning referens diapazonlari va manbalarga havolali ovqatlanish materiallari NutriFit bilimlar bazasida.
Bilimlar bazasiga o‘tish