Питание и тренировки: частые вопросы
Как начать дневник питания, какие отчёты доступны, как редактировать рецепты и ускорять ежедневный ввод. Отдельно разобран частый вопрос о разнице между gross- и net-калориями на разных экранах.
Изменено: . Изменение не подтверждает экспертную проверку.
Как устроено питание
Дневник строится на связке «продукты → блюда → приёмы пищи». Пересчёт нутриентов происходит автоматически, а избранные позиции ускоряют повторный ввод привычного рациона.
Gross и net калории
Это главный источник путаницы. В карточке тренировки показывается gross — полная энергия за тренировку, включая ту, что организм потратил бы в покое. В дневном балансе используется net — энергия сверх покоя. Поэтому одно и то же занятие даёт разные числа на разных экранах, и это не ошибка.
Тренировки без датчиков
Силовые и сессионные тренировки можно вести вручную. Для силовых стоит указывать интенсивность или RPE — без этого расчёт нагрузки будет грубее.
Частые вопросы
С чего начать дневник питания?
Сначала создайте продукт или блюдо, затем добавьте запись приёма пищи. Нутриенты пересчитываются автоматически.
Какие отчёты по питанию доступны?
Отчёты за день, неделю и месяц, а также разрезы по типам приёмов пищи и наиболее частым продуктам.
Можно ли редактировать рецепт после создания?
Да. У блюда можно добавлять и удалять компоненты, состав пересчитывается без создания нового блюда.
Как ускорить ежедневный ввод питания?
Используйте избранные продукты и блюда — это заметно экономит время, если рацион часто повторяется.
Почему калории на разных экранах отличаются?
В карточке тренировки показывается gross — полная энергия занятия, а в балансе дня учитывается net — энергия сверх покоя. Расхождение ожидаемо и не является ошибкой.
Какие данные улучшают точность расчёта калорий?
Минимум для базового режима — вес. Рост, возраст и пол заметно уточняют расчёт.
Можно ли вести тренировки без часов и датчиков?
Да, силовые и сессионные тренировки вносятся вручную. Для силовых желательно указывать интенсивность или RPE.
Какие инструменты есть кроме обычной записи тренировки?
Шаблоны, программы, отслеживание прогресса, экспорт и импорт файлов активности в форматах fit, tcx, gpx, json и csv, а также подсказки по упражнениям.